14 قدم برای یک سبک زندگی سالم
در این پست از مجله اینترنتی جیران به بررسی 14 قدم برای یک سبک زندگی سالم می پردازیم. این یک افسانه رایج است که می گوید: تناسب اندام فقط در مورد تغذیه سالم و ورزش است. در حقیقت ، ایجاد یک سبک زندگی سالم و حفظ آن فقط مربوط به این دو فاکتور نمی باشد بلکه همچنین شامل این است که شما می توانید یک نگرش مثبت ، سلامت روانی قوی و یک تصویر سالم از خود داشته باشید. اگرچه چندین توصیه در مورد چگونگی دستیابی به یک سبک زندگی سالم وجود دارد ، اما ما در اینجا به برخی از این عوامل اصلی اشاره خواهیم کرد.
1. آب بیشتری بنوشید. بیشتر ما هر روز به اندازه کافی آب نمی نوشیم ، اما لازم است بدن به درستی کار کند. آب برای انجام عملکردهای بدن ، از بین بردن زباله ها و انتقال مواد مغذی و اکسیژن به بدن ما کاملاً ضروری است. از آنجا که هر روز آب از طریق دفع ادرار ، حرکات روده ، تعریق و تنفس دفع می شود ، ما باید مقدار آب بدن خود را به طور مداوم پر کنیم. میزان آب مورد نیاز ما به عوامل مختلفی بستگی دارد ، اما به طور کلی یک فرد بالغ به طور متوسط به دو تا سه لیتر آب در روز نیاز دارد. یک روش خوب برای تشخیص اینکه آیا آب کافی دریافت می کنید از طریق ادرار است – که باید بی رنگ یا زرد کم رنگ باشد.
2. خواب کافی داشته باشید. وقتی نمی خوابید ، تمایل دارید بیشتر غذا بخورید. معمولاً فقط غذای ناخواسته است.
3. ورزش کنید. نه فقط چند بار در هفته ، بلکه هر روز باید ورزش کنید. با حرکت بدن به هر روشی به مدت 30 دقیقه در روز ، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهید ، تراکم استخوان بیشتری ایجاد می کنید و به طور بالقوه طول عمر خود را افزایش می دهید.
4- میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. همه میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، اجزایی که برای سلامتی شما ضروری هستند. پیشنهاد می شود برای حفظ سلامتی روزانه 5 وعده میوه و سبزی مصرف کنید.
موارد پیشنهادی
5. رنگین کمان بخورید. غذاهایی با رنگ روشن را انتخاب کنید. این مواد آنتی اکسیدان زیادی دارند (آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد بدن را که به سلول های ما آسیب می رسانند از بین می برند) و صفحه جذاب تری ایجاد می کنند. در اینجا چند نمونه از مواد آنتی اکسیدانی که به داشن یک سبک زندگی سالم کمک می کند اشاره شده است:
• سفید (موز ، قارچ)
• زرد (آناناس ، انبه)
• نارنجی (پرتقال ، پاپایا)
• قرمز (سیب ، توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، هندوانه)
• سبز (گواوا ، آووکادو ، خیار ، کاهو ، کرفس)
• بنفش / آبی (توت سیاه ، بادمجان ، آلو خشک)
6. مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. غذاهای فرآوری شده به سادگی برای شما مفید نیستند. بیشتر ارزش غذایی در ساخت غذاهای فرآوری شده از بین می رود و مواد نگهدارنده اضافه شده برای سلامتی ما مضر هستند. این غذاها حاوی مقدار زیادی نمک هستند که منجر به فشار خون و بیماری های قلبی می شود. به طور کلی ، هرچه مواد تشکیل دهنده غذای فرآوری شده بیشتر باشد ، مضرات بیشتری دارد.
7. در زندگی خود از افراد منفی پرهیز کنید. ذهنیت مثبت کلید زندگی سالم است. شما در زندگی خود نیازی به نگرش منفی ندارید. اگر احساس می کنید یک شخص یا دوست منفی باف است ، سعی کنید تا از او فاصله بگیرید که این یک اقدام کلیدی در اشتن یک سبک زندگی سالم می باشد.
8. از منفی بافی در درون خود خودداری کنید. شما در درون خودتان نیز نیازی به افکار منفی ندارید. تمام افکار منفی درون خود را رها کنید. پرخوری معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که فرد احساس ناراحتی می کند ، بنابراین با ماندن در یک روحیه مثبت ، وابستگی ناسالم به غذا را برای شاد بودن قطع می کنید.
9. از غذاهای محرک خودداری کنید. اینها غذاهایی هستند که نمی توانید بعد از یک لقمه آنها را کنار بگذارید. غذاهای محرک برای هر کس متفاوت است ، اما به طور معمول آنها شامل آب نبات ، شکلات ، چیپس ، کلوچه یا هر چیز دیگری است که دارای مقادیر زیادی قند تصفیه شده ، نمک ، چربی یا آرد هستند.
10. وقت خود را به غذا خوردن اختصاص دهید. مغز شما و نه معده شما عضوی هست که احساس گرسنگی و سیری را احساس می کند. بنابراین اگر وقت خود را در طول وعده های غذایی صرف کنید و با سرعت کمتری غذا بخورید ، به مغز خود فرصت می دهید تا پیام “سیر” را به معده شما بفرستد و اجازه می دهد غذای شما کاملا بلعیده شود. به بشقاب تمیز متکی نباشید تا به شما بگویید چه موقع زمان توقف غذا خوردن است.
11. وعده های غذایی خود را آماده کنید. هنگامی که خودتان وعده های غذایی را تهیه می کنید ، دقیقاً کنترل می کنید که چه چیزی به آنها وارد می شود. این امر باعث می شود شما بتوانید به راحتی انتخاب های سالم بدن خود را انجام دهید.
12. به سمت گزینه های کم کالری و کم چربی حرکت کنید. بسیاری از گزینه های کم چرب یا بدون چربی به راحتی در تمام فروشگاه های مواد غذایی موجود است. سعی کنید رژیم غذایی با چربی کامل خود را با نسخه های کم چربی در طی یک دوره زمانی تغییر دهید.
13. سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن بد است. اگر سیگاری هستید ، می توان گفت سلامتی خود به خطر انداخته اید و باید در یک برنامه منظم آن را ترک کنید. کشیدن سیگار نه فقط برای خودتان ، بلکه برای خانواده و دوستانتان نیز مضر است. اگر سیگار نمی کشید ، سعی کنید تا همین طور بمانید.
14- میان وعده های سالم داشته باشید. خوردن وعده های غذایی کم در طول روز برای سوخت و ساز بدن مفید است ، اما خوردن چیزهای مناسب بیشترین اهمیت را دارد. هنگام استفاده از میان وعده در طول روز ، بدنبال چیزهایی مانند میوه ، سالاد یا آب میوه های تازه باشید. اینها مواد مغذی مناسبی هستند به شکر و قند زایدی ندارند.
بیشتر بخوانید: تاثیر ورزش بر سلامت چشم
برای بهبود سلامت خود ، با پست های متنوع ما در مجله سلامت جیران همراه باشید.
نظرات کاربران