اهمیت خواب و اثرات کم خوابی بر سلامتی
خواب با مهمترین عملکرد مغز در تمرکز ، بهره وری و شناخت ارتباط دارد. الگوی خواب دانش آموز بر رفتار و عملکرد تحصیلی او تأثیر مستقیم دارد. امروز از مجله سلامت سایت تفریحی جیران قصد داریم اهمیت خواب و اثرات کم خوابی بر سلامتی را مورد بررسی قرار دهیم. برای آشنایی بیشتر با این مبحث با ما همراه باشید.
ارتباط خواب و چاقی
ارتباط قوی بین خواب و چاقی وجود دارد که توسط انواع مختلف تحقیقات ثابت شده است. الگوهای خواب کوتاه و نامنظم منجر به چاقی و رشد ضعیف می شود.
سایر عوامل مؤثر در چاقی عبارتند از :
- مصرف زیاد الکل
- دیابت نوع دوم
- عدم فعالیت بدنی و ورزش
- ساعت کاری طولانی
- سبک زندگی افسرده
- کمبود خواب همچنین در تمایل یا توانایی فرد برای حفظ شیوه زندگی سالم که به طور غیر مستقیم با چاقی ارتباط دارد ، اختلال ایجاد می کند.
کنترل اشتها
یک خواب خوب در شب می تواند به فرد کمک کند کالری کمتری در طول روز مصرف کند. بر اساس تحقیقات آکادمی ملی علوم ، الگوهای خواب بر هورمون های مسئول اشتها تأثیر می گذارد. کمبود خواب توانایی بدن برای تنظیم تعادل کالری را مختل می کند.
خواب خوب باعث افزایش تمرکز و بهره وری می شود
خواب برای عملکرد طبیعی مغز ضروری است. شناخت ، تمرکز ، بهره وری و عملکرد را بهبود می بخشد. بدون خواب مناسب ، عملکرد تحصیلی یا کاری تأثیر منفی می گذارد.
اثرات منفی محرومیت از خواب بر خلق و خو ، رفتار و عملکرد تا حدودی شبیه مسمومیت با الکل است. خواب خوب مهارت حل مسئله را افزایش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد.
خواب خوب عملکرد ورزشی شما را افزایش می دهد
خواب خوب اساساً عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. مطالعه ای که روی بازیکنان تنیس انجام شد نشان داد که خواب طولانی مدت سرعت ، دقت ، زمان واکنش و بهزیستی ذهنی را بهبود می بخشد. کمتر از زمان معمول خواب با عملکرد بد ورزشی و محدودیت های روحی و جسمی همراه بوده است.
خواب ضعیف با بیماریهای مزمن ارتباط دارد
افرادی که الگوی خواب ضعیفی دارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی هستند.
هوش اجتماعی و عاطفی
خواب هوش اجتماعی و عاطفی را بهبود می بخشد. افراد کم خواب به سختی می توانند احساسات و عبارات دیگران را تشخیص دهند و معمولاً در مقایسه با افراد عادی همدلی عاطفی کمتری دارند.
واکنش افراد به محرک های احساسی با کیفیت خواب آنها مرتبط است.
افسردگی و خواب
تا به امروز ، تحقیقات گسترده ای در مورد ارتباط بین افسردگی و خواب انجام شده است و تنها یک نتیجه گیری وجود دارد که کمبود خواب با افسردگی و اضطراب ارتباط دارد.
روانپزشکی JAMA برای یافتن الگوی مرگ ناشی از خودکشی در ده سال گذشته تحقیق کرد. گزارش شده است که کم خوابی یکی از عوامل موثر در این مرگ و میرها است.
افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی رفتار طبیعی خود را نشان نمی دهند و از افسردگی رنج می برند.
موارد پیشنهادی
توصیه های خواب پزشکان مراقبت های اولیه
هر فردی بسته به سن ، جنسیت ، فعالیت بدنی ، شیوه زندگی و عوامل ژنتیکی نیازهای متفاوتی برای خواب دارد. با توجه به مرکز کنترل بیماری ، پزشک مراقبت های اولیه استانداردهای زیر را با توجه به گروه های سنی مختلف توصیه می کند.
- نوزادان (تولد تا 3 ماهگی) 16-18 ساعت
- نوزادان (4 ماه تا 1 سال) 12 تا 16 ساعت خواب
- کودک نوپا (1-2 ساله) 11 تا 14 ساعت
- پیش دبستانی (3 تا 5 سال) 10 تا 13 ساعت
- کودکان (6 تا 12 سال) 9 تا 12 ساعت خواب روزانه
- نوجوانان 8 تا 10 ساعت بخوابند
- بزرگسالان 18-60 سال بیش از 7 ساعت خواب روزانه
اطمینان از زمان مناسب و کیفیت خواب بسیار مهم است. خواب ضعیف می تواند منجر به اختلالات روحی و روانی شود.
علائم خواب ضعیف عبارتند از:
- بیدار شدن در نیمه شب
- راه رفتن در نیمه های شب
- احساس بیقراری حتی پس از خوابیدن در ساعات مناسب
یک نفر چه مدت می تواند بدون خواب دوام بیاورد؟
زمان دقیقی که فرد می تواند بدون خواب بگذراند مشخص نیست. رکورد جهانی کنونی برای فرد بدون خواب 266 ساعت معادل 11 روز است. در پایان 11 روز ، گاردنر دچار پارانوئید شد و دچار توهم شد. با این حال ، او بلافاصله بدون تجربه هیچ گونه اثرات جسمی یا روانی طولانی مدت بهبود یافت.
کم خوابی
زمانی اتفاق می افتد که فرد کمتر از نیاز بدن خود بخوابد. اثرات آن می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. اثرات کم خوابی در کودکان نسبت به بزرگسالان شدیدتر است زیرا آنها به خواب بیشتری احتیاج دارند.
علائم کلی کم خوابی عبارتند از:
- خستگی و ضعف در طول روز
- ناتوانی در تمرکز بر وظایف
- عدم هوشیاری و هماهنگی
- مشکل در به خاطر سپردن چیزها یا کار کردن
- تحریک پذیری
- افزایش اشتها
- تغییرات خلق و خوی
محرومیت طولانی مدت از خواب می تواند بر سلامت فرد تأثیر مزمن بگذارد. این می تواند منجر به چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی شود.
بی خوابی کشنده خانوادگی
این یک اختلال خواب بسیار نادر و کشنده است که به دلیل کم خوابی طولانی مدت ایجاد می شود. این یک بیماری ارثی است که در اثر جهش ژنتیکی در ژنی ایجاد می شود که پریون های تاشو اشتباه ایجاد می کند. این پروتئین ها در تالاموس مغز ، ناحیه ای که خواب را تنظیم می کند ، جمع می شوند.
بیماران معمولاً علائم زیر را در میانسالی نشان می دهند:
- بی خوابی که با گذشت زمان به تدریج بدتر می شود
- کاهش وزن
- از دست دادن اشتها
- تغییرات دمای بدن
- زوال عقل که به تدریج افزایش می یابد
در حال حاضر ، هیچ درمانی برای زوال عقل وجود ندارد و مرگ معمولاً در مدت 12-18 ماه رخ می دهد.
جالب است بدانید: خواص درمانی بابونه
تاثیر 24 ساعت بدون خواب
به طور معمول ، آثار محرومیت از خواب بلافاصله پس از 24 ساعت آشکار می شود. مرکز تحقیقات CDC ادعا کرده است که اثرات بیدار ماندن بیش از 24 ساعت با تظاهرات داشتن محتوای الکل در خون 0.10 درصد قابل مقایسه است.
برخی از علائم کلی محرومیت از خواب عبارتند از :
- خواب آلودگی
- ناتوانی در تمرکز
- تمرکز و مشکلات حافظه
- کاهش هماهنگی و هوشیاری
- اختلال در قضاوت
- مشکلات حافظه کوتاه مدت
- افزایش غلظت گلوکز خون
- گرفتگی و گرفتگی عضلات
- خستگی و تحریک پذیری
این علائم در تلاش برای حفظ انرژی ظاهر می شود. متخصص مراقبت های اولیه از این حالت به عنوان “خواب محلی” یاد می کند که در آن بدن در برخی از مناطق مغز خاموش می شود.
در حالت خواب محلی ، بیماران کاملاً بیدار به نظر می رسند اما توانایی کار آنها به طور قابل توجهی مختل می شود. یک پزشک مراقبت اولیه در نیویورک ، گزارش داد که کمبود خواب بر چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن تأثیر می گذارد و تنظیم هورمونی خواب ، اشتها ، متابولیسم ، استرس و سیستم ایمنی را مختل می کند.
نظرات کاربران