مزایای جسمی و روحی شنا
با مزایای جسمی و روحی شنا از بخش ورزشی سایت تفریحی جیران همراه باشید.
مزایای جسمی و روحی شنا
شنا یک تمرین برای افراد در هر سنی است. این می تواند آسان و ارزان باشد و فرد می تواند با سرعت خود پیش برود. شنا به فرد کمک می کند تا بدنی خوش فرم داشته باشد، اما این مزایا بر سلامت روان نیز افزوده می شود.
افرادی که از 19 تا 64 سال سن دارند ، باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشند. کودکان خردسال نیز باید از نظر جسمی نیز فعال باشند.
موارد پیشنهادی
این مهم است که تمرینات تمرین قدرتی را در هر روال، برای حفظ قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها درگیر کنید. تا زمانی که سلامتتان به خطر نمی افتد این ورزش را در طول زندگی خود ادامه دهید.
یک شخص ممکن است به دلایل مختلف شنا را بیش از شکل دیگری از ورزش انتخاب کند. این تمرین را به بدن می دهد و برای افراد در هر سنی و سطح آمادگی جسمانی دارای مزایای زیادی است.
15 مزیت شنا
شنا انواع مزایای مختلفی را برای سلامت روان و جسمی ارائه می دهد. پانزده فایده آن در زیر ذکر شده است.
1. یک تمرین تمام بدن
شنا می تواند ضربان قلب ، ماهیچه ها را افزایش داده و وزن را کنترل کند.
در شنا تقریباً همه ی گروه های اصلی عضلانی درگیر هستند و فرد را ملزم به استفاده از بازوها ، پاها ، تنه و معده خود می کند.
شنا همچنین:
ضربان قلب را بدون تحمل فشار بر بدن افزایش می دهد
قدرت را بهبود می بخشد
ماهیچه ها را پرورش می دهد
تناسب اندام را افزایش می دهد
به مدیریت وزن کمک می کند
2. ایجاد قدرت قلبی و عروقی
ورزش قلبی عروقی ، که اغلب به آن قلبی گفته می شود ، شامل قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون می شود. یک روال کامل تمرین مانند مواردی که دارای ویژگی شنا است ، شامل این نوع ورزش خواهد بود.
تحقیقات نشان می دهد شناگران نیمی از میزان مرگ و میر افراد غیرفعال را دارند. یک مطالعه از سال 2016 نشان می دهد که شنا می تواند به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند.
3. مناسب برای همه سنین و سطح تناسب اندام
برخی از انواع ورزش ممکن است برای افرادی که تازه کار هستند و یا احساس ناتوانی می کنند چالش برانگیز باشد.
با این حال ، شنا به فرد اجازه می دهد تا با سرعت خودش پیش برود و همین امر می تواند برای تازه واردان جذاب باشد.
فرد می تواند در سن بسیار جوانی شنا را یاد بگیرد و بیشتر استخرهای شنا دارای یک منطقه مشخص برای مبتدیان و افرادی هستند که ترجیح می دهند به آرامی شنا کنند.
4- یک مهارت عالی برای نجات بخش بودن
مزایای یادگیری شنا می تواند فراتر از آمادگی ذهنی و جسمی باشد. در بعضی موارد ، حتی ممکن است نجات بخش باشد.
5- برای افراد آسیب دیده خوب است
داشتن صدمه یا شرایطی مانند ورم مفاصل می تواند انجام تمرینات پر فشار را دشوار کند.
از آنجا که آب به آرامی ماهیچه ها را پشتیبانی می کند ، شنا کردن توسط بسیاری از افرادی که قادر به شرکت در تمرینات با مقاومت بالا نیستند ، ترجیح داده می شود.
6. برای افراد معلول خوب است
ناتوانی جسمی مانند پاراپلژی می تواند گزینه های تمرین را محدود کند.
از آنجا که آب مقاومت و پشتیبانی را ایجاد می کند ، بسیاری از افراد دریافته اند که شنا گزینه مناسبی است.
از آنجا که شنا می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود مهارت های اجتماعی شود ، ممکن است به نفع افراد دارای ناتوانی ذهنی باشد.
7. کمک به آسم
علاوه بر ایجاد قدرت قلبی عروقی ، شنا می تواند ظرفیت ریه ها را افزایش داده و کنترل تنفس را بهبود بخشد.
در حالی که هوای مرطوب استخرهای سرپوشیده نیز ممکن است به بهبود علائم آسم کمک کند ، برخی از مطالعات نشان می دهند که مواد شیمیایی ضد عفونی کننده مورد استفاده در استخرها می توانند علائم را بدتر کنند.
8. بهبود علائم بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS)
آب اندام ها را روان نگه می دارد ، بنابراین ممکن است افراد مبتلا به ام اس از حمایت و مقاومت ملایمی که آب ارائه می دهد بهره ببرند.
در یک مطالعه ، کاهش قابل توجهی در درد هنگامی که افراد مبتلا به MS در یک برنامه شنا 20 هفته ای شرکت می کنند ، کاهش یافته است.
شرکت کنندگان همچنین گزارش هایی در مورد خستگی و افسردگی ناشی از بیماری ام اس گزارش دادند.
9. در دوران بارداری ایمن است
شنا برای افرادی که باردار هستند توصیه می شود.
شنا نوعی ورزش توصیه شده برای افراد باردار است.
وزن اضافه شده می تواند باعث درد مفاصل و ماهیچه ها در دوران بارداری شود.
شنا به ویژه در افراد باردار بسیار محبوب است زیرا آب می تواند این وزن را کنترل کند.
این کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری در هنگام سرپا داشته باشید.
همیشه ایده خوبی است که هنگام انجام یک شکل جدید از فعالیت در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید.
10. سوزاندن کالری
شنا روشی عالی برای سوزاندن کالری است. میزان سوخته بستگی به وزن فرد و میزان شدت آنها در شنا دارد.
از یک ماشین حساب کالری استفاده کنید تا تعیین کنید چه مقدار کالری در حین ورزش سوزانده می شود.
11. متنوع و سرگرم کننده است
افراد تمایل دارند که از تمرینات تکراری دوری کنند تا بی حوصله و کسل نشوند، اما روش های بسیاری برای جلب توجه نگه داشتن شنا وجود دارد.
چندین سکته مغزی برای تسلط و وسایل شناوری برای امتحان کردن وجود دارد. همچنین کلاس های ایروبیک و چوگان و همچنین مسابقه و غواصی می تواند به افزودن تنوع کمک کند.
12. کمک به بهبود خواب
در یک کارآزمایی که شامل بزرگسالان مسن و بی خوابی شده است ، افرادی که مرتباً ورزش شنا می کنند ، خواب راحتی گزارش شده است.
در یک بررسی در سال 2010 مشخص شد که تقریبا نیمی از جمعیت سالخورده در خواب مشکل دارند. در صورت دسترسی ، شنا ممکن است به نفع کسانی باشد که به دنبال خواب بهتر هستند.
13. تقویت روحیه
ورزش اندورفین ها را آزاد می کند ، که باعث بهبود روحیه می شود. شنا همچنین ممکن است اعتماد به نفس و مهارت های اجتماعی را تقویت کند ، که می تواند بر عزت نفس فرد تأثیر بگذارد.
یک مطالعه مقدماتی در سال 2014 که شامل افراد مبتلا به زوال عقل بود ، نشان داد افرادی که به طور مرتب در یک دوره 12 هفته شنا می کنند ، بهبود خلق و خوی را نشان دادند.
14. مدیریت استرس
ورزش راهی عالی برای رفع استرس و اضطراب است. همچنین می تواند ذهن را به دور شدن از افکار آزار دهنده هدایت کند.
اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، حتی 20 دقیقه فعالیت بدنی در هفته ممکن است به فرد کمک کند تا احساس آرامش بیشتری کند.
15. قابل دسترسی و مقرون به صرفه
بسیاری از شهرها استخرهای عمومی را با نرخ تخفیف ارائه می دهند. برخی از آنها دسترسی رایگان در مواقع معین یا دروس شنا رایگان دارند.
شنا در یک دریاچه یا اقیانوس ممکن است گزینه ای جذاب باشد. همیشه هنگام شنا در آبهای آزاد ، از احتیاط ایمنی مانند اطمینان از نظارت استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: ناگت مرغ – فست فود فانتزی
نظرات کاربران