رفع ورم کف پا با ورزش
درد پاشنه می تواند ناشی از استرسی باشد که به طور ناگهانی کشیده می شود به رباط فاشیای کف پا ، که باعث پارگی های کوچک و التهاب می شود. ورزش های کششی و تقویت کننده می توانند به انعطاف پذیری رباط کمک کنند و می توانند ماهیچه هایی را که از قوس پشتیبانی می کنند تقویت کنند و در نتیجه باعث کاهش استرس در رباط شوند. رفع ورم کف پا با ورزش را از بخش ورزشی سایت تفریحی و سرگرمی جیران همراه ما باشید.
تمرینات برای ورم کف پا – اگر با مراحل دیگر مانند استراحت ، اجتناب از فعالیتهایی که باعث درد درد در پاشنه پا می شوند ، استفاده از قرار دادن کفش ، مایع بستنی یا استفاده از مسکن ها همراه باشد – معمولاً در تسکین درد پاشنه پا موفق می شوند.
تمرینات مخصوص ورم کف پا ممکن است به ویژه برای کاهش درد پاشنه پا هنگام اولین بار از رختخواب مفید باشد.
اگر در مورد چگونگی انجام این تمرینات سوالی دارید یا اگر درد پاشنه شما بیشتر می شود ، با پزشک خود صحبت کنید.
موارد پیشنهادی
نحوه انجام تمرینات ورم فاسییت کف پا
گرم شدن قبل و بعد از ورزش و ورزش ، ممکن است ناحیه کف پا را انعطاف پذیرتر کند و احتمال آسیب و التهاب را کاهش دهد.
ممکن است برای تسکین التهاب و درد بخواهید از داروی مسکن مانند داروی ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) ، از جمله ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید. برخی افراد حداقل 30 دقیقه قبل از انجام تمرینات توصیه شده ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مصرف می کنند تا درد را تسکین دهند و به آنها اجازه دهند این ورزش را انجام دهند و از آن لذت ببرند. افراد دیگر بعد از ورزش از NSAID استفاده می کنند. با داروها ایمن باشید. تمام دستورالعمل های روی برچسب را بخوانید و دنبال کنید.
بعد از ورزش ، پاشنه خود را یخ بزنید تا به تسکین درد و التهاب کمک کند.
تمرینات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب
بسیاری از افراد مبتلا به ورم غدد کف پا درد شدید در پاشنه پا هنگام صبح که اولین قدم های خود را بعد از بلند شدن از رختخواب بر می دارند ، دارند. این درد ناشی از سفت شدن ناحیه کف پا است که در هنگام خواب اتفاق می افتد. کشش یا ماساژ دادن ناحیه کف پا قبل از ایستادن اغلب می تواند درد پاشنه را کاهش دهد.
قبل از ایستادن ، پای خود را با خم شدن 10 بار بالا و پایین بکشید.
کشش های انگشتان پا را انجام دهید تا فاسیای کف پا کشیده شود.
برای کشش پایین پا از حوله استفاده کنید (کشش حوله).
سایر مراحل می تواند به کاهش درد پاشنه کمک کند ، وقتی اولین قدم ها را بعد از بلند شدن از رختخواب برداشتید. تو می توانی:
هنگام خواب آتل شب بپوشید. آتل شب مچ پا و پا را در وضعیتی نگه می دارد که تاندون آشیل و ناحیه کف پا را کمی کشیده نگه دارد.
قبل از بلند شدن از رختخواب ، پایین پایتان را از عرض ناحیه کف پا ماساژ دهید.
همیشه وقتی از رختخواب بلند می شوید کفش بپوشید ، حتی اگر این فقط برای رفتن به دستشویی باشد. صندل های با کیفیت ، کفش های ورزشی ، یا هر کفش راحتی دیگری که دارای پشتیبانی قوس خوبی باشد ، کارساز خواهد بود.
تمرینات کششی باید احساس کشش ایجاد کند. آنها نباید درد ایجاد کنند. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بپرسید کدام تمرینات بهترین نتیجه را برای شما دارد.
تمریناتی که باید هر روز انجام شود
ورزش های کششی و تقویتی به کاهش ورم کف پا کمک می کند.
بهتر است هر ورزش را 2 یا 3 بار در روز انجام دهید ، اما نیازی نیست همه آنها را یک باره انجام دهید. footnote1
از وردنه یا توپ تنیس استفاده کنید. در حالی که نشسته اید ، وردنه یا توپ را با قوس پا بغلتانید. اگر قادر به انجام این تمرین هستید در حالی که ایستاده اید.
کشش انگشت پا
کشش حوله
کشش گوساله
کشیدگی کف پا و کشش گوساله
فرهای حوله برای تقویت
وانت های مرمر برای تقویت
بیشتر بخوانید: پیچیدگی رویا در هر مرحله از خواب
نظرات کاربران