در دوران بارداری کدام میوه ها را باید بخورید؟

در دوران بارداری کدام میوه ها را باید بخورید؟

در دوران بارداری کدام میوه ها را باید بخورید؟ انتخاب مواد غذایی سالم برای زنان در هنگام بارداری بسیار مهم است. رژیم غذایی آنها مواد مغذی لازم برای رشد و نمو را در اختیار جنین قرار می دهد.

یک رژیم غذایی مغذی نقش اساسی در سلامت کلی فرد دارد ، به بدن کمک می کند تا به طور موثر عمل کند و خطر برخی بیماری ها را کاهش می دهد.

اکثر مردم آگاه هستند که یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های مفید باشد. با این حال ، آنها ممکن است درک نکنند که میوه های خاص به ویژه در دوران بارداری مفید هستند.

در این مقاله ، توضیح می دهیم که چرا مصرف میوه در دوران بارداری اهمیت دارد. ما همچنین توضیح می دهیم که کدام میوه ها بهتر است در این مدت مصرف شوند و زنان باردار از کدام نوع میوه ها خودداری می کنند.

خوردن میوه در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم از اهمیت ویژه ای در دوران بارداری برخوردار است زیرا مواد مغذی مناسب می توانند به رشد و رشد جنین کمک کنند.

علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد ، افزایش دریافت ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به یک زن باردار کمک کند بدن خود را در بهترین شرایط ممکن حفظ کند.

خوردن مقدار زیادی میوه تازه در دوران بارداری می تواند به سالم ماندن زن و کودک کمک کند. میوه های تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری است و همچنین منبع خوبی از فیبر است.


موارد پیشنهادی


بهترین میوه ها برای خوردن در دوران بارداری

مصرف میان وعده میوه علاوه بر جلوگیری از ولع مصرف قند ، می تواند راهی عالی برای تقویت ویتامین دریافتی باشد.

در زیر ، 12 بهترین میوه را که می توان در رژیم غذایی بارداری سالم قرار داد ، لیست می کنیم.

1. زردآلو

زردآلو حاوی:

  • ویتامین های A ، C و E
  • کلسیم
  • اهن
  • پتاسیم
  • بتاکاروتن
  • فسفر
  • سیلیکون

همه این مواد مغذی به رشد و رشد کودک کمک می کنند. آهن می تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند.

2. پرتقال

پرتقال منبع بسیار خوبی برای:

  • فولات
  • ویتامین سی
  • آب

پرتقال برای حفظ رطوبت و سلامت فرد بسیار مناسب است. ویتامین C می تواند به جلوگیری از آسیب سلول کمک کرده و به جذب آهن کمک کند.

فولات می تواند از نقص لوله عصبی جلوگیری کند ، که می تواند باعث ناهنجاری مغز و نخاع در کودک شود. نقص لوله عصبی می تواند باعث شرایطی مانند نخاع بیفیدا شود ، در جایی که نخاع به درستی رشد نمی کند و آنانسفالی ، که در آن قسمت زیادی از مغز و جمجمه وجود ندارد.

3. انبه

انبه سرشار از ویتامین های A و C است.

یک فنجان انبه خرد شده 100 درصد مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین C و بیش از یک سوم RDA ویتامین A فرد را تأمین می کند.

نوزادی که با کمبود ویتامین A متولد شده است ممکن است دارای ایمنی کمتری باشد و احتمال عوارض بعد از تولد مانند عفونت های تنفسی بیشتر باشد.

4. گلابی

گلابی مقدار زیادی از مواد مغذی زیر را تأمین می کند:

  • فیبر
  • پتاسیم
  • فولات

دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم بارداری می تواند یبوست را که یکی از علائم رایج بارداری است ، کاهش دهد.

پتاسیم می تواند برای سلامت قلب برای زن و کودک مفید باشد. همچنین باعث بازسازی سلول می شود.

5. انار

انار می تواند موارد زیادی را در اختیار زنان باردار قرار دهد:

  • ویتامین K
  • کلسیم
  • فولات
  • اهن
  • پروتئین
  • فیبر

انارهای مغذی نیز منبع خوبی برای تأمین انرژی هستند و محتوای بالای آهن آنها از کمبود آهن جلوگیری می کند.

ویتامین K همچنین برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش خطر آسیب به جفت کمک کند.

6. آووکادو

آووکادو منبع بسیار خوبی برای:

  • ویتامین های C ، E و K
  • اسیدهای چرب اشباع نشده
  • فیبر
  • ویتامین های گروه B
  • پتاسیم
  • مس

آووکادو حاوی چربی های مفیدی است که انرژی را تأمین می کند و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند. آنها همچنین سلول های مسئول ساخت پوست و بافت های مغزی کودک در حال رشد را تقویت می کنند.

پتاسیم موجود در آووکادو می تواند از گرفتگی عضلات پا ، علائم دیگری که در دوران بارداری ، به ویژه در سه ماهه سوم شایع است ، تسکین دهد.

7. گواوا

گواوا حاوی ویتامین E و فولات است و آن را به میوه ای ایده آل برای خوردن در دوران بارداری تبدیل کرده است.
گواوا یک انتخاب عالی از میوه برای افرادی است که بیشتر از مواد مغذی زیر می خواهند:

  • ویتامین C و E
  • پلی فنول ها
  • کاروتنوئیدها
  • ایزوفلاونوئیدها
  • فولات

گواوا حاوی ترکیب متنوعی از مواد مغذی است که آن را برای خانم های باردار ایده آل می کند. خوردن گواوا در دوران بارداری می تواند به شل شدن عضلات ، کمک به هضم غذا و کاهش یبوست کمک کند.

8. موز

موز حاوی مقادیر بالایی از موارد زیر است:

  • ویتامین سی
  • پتاسیم
  • ویتامین B-6
  • فیبر

محتوای فیبر بالای موز می تواند به یبوست مربوط به بارداری کمک کند و برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین B-6 می تواند به رفع حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.

9. انگور

خوردن مقدار زیادی انگور می تواند مصرف افراد را در افراد زیر افزایش دهد:

  • ویتامین C و K
  • فولات
  • آنتی اکسیدان ها
  • فیبر
  • اسیدهای آلی
  • پکتین

مواد مغذی موجود در انگور می توانند به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری اتفاق می افتد کمک کنند.

آنها حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مانند فلاونول ، تانن ، لینالول ، آنتوسیانین و ژرانیول هستند که به جلوگیری از عفونت نیز کمک می کنند.

10. توت

توت منبع خوبی برای:

  • ویتامین سی
  • کربوهیدرات های سالم
  • آنتی اکسیدان ها
  • فیبر

توت همچنین حاوی مقدار زیادی آب است ، بنابراین منبع عالی هیدراتاسیون است. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.


بیشتر بخوانید: ۸ روش هیدراته کردن پوست


11. سیب

سیب ها برای کمک به جنین در حال رشد مملو از مواد مغذی هستند ، از جمله:

  • ویتامین های A و C
  • فیبر
  • پتاسیم

یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که خوردن سیب در دوران بارداری ممکن است احتمال ابتلای کودک به آسم و آلرژی را با گذشت زمان کاهش دهد.

12. میوه خشک

مواد مغذی زیر در میوه های خشک وجود دارد:

  • فیبر
  • ویتامین ها و مواد معدنی
  • انرژی

میوه خشک حاوی مواد مغذی مشابه میوه های تازه است. بنابراین ، زنان باردار می توانند RDA ویتامین ها و مواد معدنی خود را با خوردن قسمت هایی از میوه های خشک که کوچکتر از مقدار معادل میوه های تازه هستند ، دریافت کنند.

با این حال ، لازم به یادآوری است که میوه های خشک می توانند دارای قند زیادی باشند و محتوای آب میوه های تازه را ندارند. این بدان معنی است که به هضم غذا کمک نمی کند. زنان باردار فقط باید میوه های خشک را در حد متوسط ​​مصرف کنند و از مصرف میوه های شیرین کاملاً خودداری کنند.

بهتر است میوه های خشک را علاوه بر میوه های تازه ، به جای میوه های تازه مصرف کنید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × پنج =

پست بعدی

تیکا سگ خوش پوش در مراسم اسکار

ش مه 1 , 2021
تیکا سگ خوش پوش در مراسم اسکار تیکا سگ ۱۰ […]
تیکا سگ خوش پوش در مراسم اسکار