افزایش سایز سینه با ورزش

افزایش سایز سینه با ورزش

با آموزش افزایش سایز سینه با ورزش از بخش ورزشی سایت تفریحی جیران همراه باشید.

افزایش سایز سینه با ورزش

حقایقی در زندگی وجود دارند که قابل انکار نیستند. به عنوان یک قاعده‌ی کلی به نظر می‌رسد که خانم‌ها با سینه‌های بزرگ دارای جذابیت بیشتری نسبت به خانم‌های با سینه‌های کوچک‌تر هستند. گرچه جراحی‌ها و کاشت سینه‌های مصنوعی سریع‌ترین نتیجه را به ارمغان می‌آورند اما همیشه بی‌خطرترین راه حل موجود برای این مشکل نیستند. بنابراین کسانی که تمایل به جایگزین‌های بی‌خطرتر هستند به جای اعمال جراحی، تمرینات خود را بهبود می‌بخشند تا به طور طبیعی به نتیجه برسند.

ورزش‌های مناسب برای بزرگ کردن سینه

تمرینات و ورزش‌های متعددی برای بزرگ کردن سینه وجود دارند که می‌توانید در محیط راحت و آرام خانه هر کاری که مایلید انجام دهید. تعدادی از این ورزش ها عبارتند از:

زیر سینه 

زیر سینه بهترین تمرین برای بزرگ کردن سینه‌هاست. این تمرین پیشرفته برای همه توصیه نمی‌شود زیرا به بازوهای قوی و توانایی حمل تمام وزن خود به بالا و پایین نیاز دارد. شما زمای میتوانید این ورزش را انجام دهید که توانایی حمل وزن خود را داشته باشید. خود را مجبور به انجام آن نکنید زیرا به خود آسیب خواهید زد. اگر کسی پاهای شما را حین انجام این تمرین حمل کند، کار را برای شما آسان‌تر می‌کند تا راحت‌تر هم یاد بگیرید. برای این تمرین شما نیاز به حفظ تعادل و توازن دو طرف دارید. برای انجام این ورزش:

• بدن خود را در حالی که دست‌ها باز و مستقیم هستند، در بالای میله‌ها نگه دارید. خود را به آرامی با تاب گشت به سمت جلو حدود سی درجه مایل کنید.
• زمانی که احساس کشش کردید از سینه‌های خود برای برگشت به موقعیت اولیه استفاده کنید. زمانی که به بالا می‌روید دم خود را فرو ببرید و هنگام پایین رفتن بازم داشته باشد.
• تا جایی که می‌توانید زیر سینه انجام دهید اما بیش از توان خود تمرین نکنید.

شنای سوئدی 

این یک تمرین استاندارد برای سینه است. برای انجام این ورزش:

• دست‌های خود را با فاصله از هم باز کنید و تمرین را شروع کنید. اگر ماهرتر شوید این تمرین را راحت‌تر و استانداردتر انجام می‌دهید.
• هنگام پایین رفتن دم داشته باشد و هنگام بالا رفنت بازدم کنید. این ورزش زمانی موثرتر خواهد بود که دست‌ها را با فاصله‌ی بیشتری از هم قرار دهید.
• این تمرین را سه بار و هر بار ده مرتبه انجام دهید.

شنای رو به دیوار

این یک تمرین شنای راحت است که به طور مخصوص برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای این تمرین شبیه شنای سوئدی معمول است تنها آن را در مقابل دیوار انجام می‌دهید. برای این ورزش:

• پاهای شما باید از دیوار فاصله داشته باشند و پشت شما صاف و بازوها رو به دیوار باشد.
• اکنون شنا انجام دهید اما مواظب پشت خود باشید که صاف نگه داشته شود.
• این تمرین را سه بار و هر بار دوازده مرتبه انجام دهید.

حتماً بخوانید: عوارض سوتین تنگ

پرس سینه 

این ورزش یکی از مفیدترین تمرین‌های سینه است که سینه ها را بالا می‌برد. برای انجام این ورزش:

• روی تخته یا هر سطح صاف و سفت دیگری دراز بکشید (ستون فقرات شما باید حمایت شود) و به آرامی دمبل‌ و یا میله بزنید
• سپس بازدم انجام دهید و دمبل را بالا ببرید تا بازوهای شما صاف شود. زمانی که وزنه را تا سطح سینه پایین می‌آورید دم انجام دهید.
• این تمرین را به آرامی و با تمرکز بر نفس‌های خود انجام دهید و اجرای آن را به درستی انجام دهید.
• این تمرین را سه بار و هر بار هفت تا دوازده بار انجام دهید.

پرس سینه 

این تمرین که به طور طبیعی سینه‌های شما را بزرگ می‌کند، عضلات سینه‌ی شما را نیز فعال خواهد کرد. برای این ورزش باید:

• بر روی تخته‌ی صاف، به پشت دراز بکشید.
• دمبل‌ها را بردارید و هر دو را بالای سینه‌ی خود نگه دارید. بهتر است که دمبل ها عمود بر خط نوک سینه‌ها باشد. کف دست‌ها در مقابل صورت شما قرار می‌گیرد. به آرامی آرنج خود را خم کنید.
• سپس هر دو بازو را پایین آورده و به طرفین باز کنید در حالی که آرنج‌ها خم هستند.
• بازوهای خود را در موقعیت اولیه برگردانید و سینه‌های خود را جمع کنید. این تمرین را سه بار و هر بار ده تا دوازده بار انجام دهید.

زیر بازو 

برای این ورزش باید:

• بر روی یک تخته یا صندلی بنشینید. دست‌های خود را در طرفین خود و روبروی صورت خود قرار دهید. پاهای خود را بکشید. با کمک بازوهای خود بدنتان را بالا بکشید.
• به آرامی به موقعیت اولیه‌ی خود برگردید و با آرنجهای سه یا چهار مرتبه خمیده‌تر ، این تمرین را انجام دهید.
• این حرکت را سه بار و هر بار ده مرتبه انجام دهید.

زیر سینه

برای انجام این تمرین بزرگ کننده‌ی سینه شما نیاز به میله‌ی سینه دارید. برای این ورزش باید:

• باید میله را محکم بگیرید و روی آنها فشار وارد کنید و بدن خود را بر روی آن بالا بکشید. بنابراین سینه‌های شما بیشتر از سایر قسمت‌ها قوی می‌شوند.
• سپس بدن خود را پایین در موقعیت اولیه‌ی خود قرار دهید و مطمئن شوید که سینه‌ی شما در موقعیت قبلی قرار گرفته است.
• این تمرین را برای حدود بیست دقیقه روزانه انجام دهید تا بیشترین تأثیر را از این حرکت بگیرید.

پرس دمبل معکوس 

این یک تمرین چالش برانگیز است اما نتیجه بخش است. برای انجام این حرکت ورزشی باید:

• بر روی تخته یا توپ سوئیسی به پشت دراز بکشید.
• دمبل‌ها را بگیرید و دمبل‌ها را به پشت به پرواز درآورید و پرت کنید.
• این حرکت را سه بار و هر بار ده مرتبه تکرار کنید.

توپ سنگین طبی

این یکی از تمرین‌های بزرگ کننده‌ی سایز سینه است. برای انجام این تمرین نیاز به توپ طبی دارید.

• بایستید و پاها را کمی باز کنید و توپ طبی را در دست بگیرید. اکنون شما توپ را به بالای سر خود حمل کنید و محکم به زمین بکوبید تا مجددا بالا بیاید و شما آن را بگیرید.
• این حرکت را سه بار و هر بار بیست مرتبه انجام دهید.

تمرین چرخش بازو 

این تمرین بیشتر عضلات بازو، سینه و شانه‌ی شما را هدف قرار می‌دهد. برای این حرکت ورزشی باید:

• به صورت دورانی هر دو بازوی خود را هشت مرتبه و به صورت معکوس نیز هشت مرنبه‌ی دیگر حرکت دهید.
• این حرکت کمک می‌کند که زیر سینه‌ی شما فرم دایره‌ا‌ی و منحنی پیدا کند.
• روزانه سه یا چهار بار انجام دهید.
• به تدریج تکرار این حرکت را در هر هفته افزایش دهید.
• سرعت و دفعات تکرار این تمرین در یم سرعت ثابت که برای شما راحت است را تنظیم کنید.

پرس کف دست

کف دست‌های خود را در مقابل سینه‌های خود فشار دهید و پنج تا ده دقیقه نگه دارید و تا جایی که قادر هستید این حرکت را تکرار کنید. برای این ورزش:

• کف دست‌های خود را بهم بچسبانید و در مقابل سینه‌های خود قرار دهید.
• شاید علاقه داشته باشد که دست های خود را مثل دعا کردن نگه دارید.
• دست‌های خود را در مقابل هم محکم فشار دهید.
• این فشار را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
• به آرامی استراحت کنید و سه مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

شنای زانو 

برای انجام این ورزش :

• روی زانو بنشینید و وزن خود را با دو زانو حفظ کنید.
• کف دست‌های خود را روی زمین قرار دهید.
• مطمئن شوید که هر دو دست صاف و آرام هستند.
• بدن خود را از طریق سینه و عضلات دوسر بالا و پایین ببرید.
• ده بار شنا انجام دهید و برای سی ثانیه استراحت کنید.
• این حرکت را سه مرتبه انجام دهید و به تدریج وقتی که قوی‌تر شدید، تکرار آن را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: عواملی که باعث کوچکی سینه ‌ها می ‌شود