بسیاری از ما از نظر دیدگاه، ظاهر و وزن و حتی قد خود راضی نیستیم. اما راه حل های مختلف در سراسر اطراف وجود دارد، برخی از داروها و درمان ها نوید افزایش قد شما را می دهند اما بسیار گران هستند. یکی از بهترین گزینه ها – تمرینات کششی یک راه حل طبیعی برای افزایش سریع قد است. در اینجا 7 تمرین ساده و کششی برای افزایش سریع قد را از بخش ورزشی سایت تفریحی جیران همراه ما باشید.
قد انسان از عوامل مؤثر بسیاری مانند محیط، ژنها، هورمونها و تغذیه برخوردار است. بهترین راه برای بهبود رشد نیاز به طیف وسیعی از فعالیتهایی دارد که نقش مهمی در تقویت عضلات (پایین شکم و کمر) و وضعیتی دارند که بدن شما را ترشح می کند تا هورمون های رشد را در جریان خون شما ترشح کند.
موارد پیشنهادی
آیا کشش باعث افزایش قد می شود؟
عوامل ژنتیکی در تعیین قد عمودی بدن نقش بسزایی دارند. اما می توانید با برخی از عوامل جسمی مانند ورزش و رژیم غذایی کمی بر آن تأثیر بگذارید.
رشد در بیشتر افراد هنگام بلوغ شدن صفحات رشد با بلوغ متوقف می شود. با این حال، تمرینات کششی کمک می کند تا برای بسیاری از افراد در حدود 22-25 سال، چند اینچ به قد اضافه شود.
آیا کشش می تواند شما را بلندتر کند؟ خوب، روش ها و رژیم های مختلفی برای افزایش سریع قد در سن خاصی وجود دارد. تمرینات کششی برای افزایش قد در یک دوره کوتاه به طور طبیعی مفید هستند.
1. خم رو به جلو (انگشتان پا را لمس کنید):
خم به جلو – امتداد افزایش قد
این رایج ترین کششی است که به عضلات موجود در گوساله شما کمک می کند تا کشش و آرامش پیدا کند.
نحوه ی انجام دادن:
مستقیم بایستید و دستان خود را به هوا بلند کنید.
حالا به آرامی خم شوید و سعی کنید با نوک انگشتان پا را لمس کنید.
یادتان باشد که زانوها را بدون خم شدن مستقیم نگه دارید.
در ابتدا لمس کردن پای شما بدون خم شدن زانو دشوار خواهد بود.
انجام آن به طور مرتب به مدت پنج تا ده بار در روز مفید است.
فواید:
وقتی این کار را انجام دهید، قدرت عضلات گوساله شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. به شکم شما عمق می بخشد و ستون فقرات شما را دراز می کند، در نتیجه آن اینچ ها را به قد شما اضافه می کنید.
2. پرش طناب:
پرش طناب – کشش از ارتفاع
جست و خیز کردن روش دیگری برای کشش عضلات است که به شما در افزایش قد کمک می کند. این یک راه سرگرم کننده است که خود را متناسب نگه دارید. راه دیگر برای انجام این کار استفاده از ترامپولین است که بیشتر در کشورهای غربی رواج دارد و در بسیاری از مناطق بازی برای کودکان در هند نیز معرفی می شود.
نحوه ی انجام دادن:
یک طناب پرش کنید و با هر دو پا در همگام با کابل پرش کنید.
شما می توانید این روند را تا زمانی که ممکن است تکرار کنید.
فواید:
جست و خیز یک بازی کشش است، که عمدتا بر گوساله های شما تأثیر می گذارد، بلکه چهار سر ران، همسترینگ و گلوت را نیز فعال می کند.
3. کشش گوساله:
کشش گوساله – تمرینات کششی برای رشد قد
گوساله ها نقش اساسی در عملکرد سالم بدن شما دارند. از آنجا که آنها در حرکت از مکانی به جای دیگر استفاده می شوند. در اینجا با نحوه ی انجام دادن این کشش آشنا می شوید.
نحوه ی انجام دادن:
مستقیم در مقابل دیوار یا سطح مشابه بایستید.
دستان خود را روی دیوار بگذارید.
پای راست خود را به سمت جلو قرار دهید ، پاشنه را با زمین لمس کنید و زانوی خود را کمی خم کنید.
پای چپ خود را به عقب فشار دهید و تا حد ممکن دراز کنید و به سمت دیوار تکیه دهید.
کشش را حداقل 15 تا 20 ثانیه نگه دارید.
اکنون به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
فواید:
این ورزش کششی گوساله های شما را بهبود بخشیده و به کاهش هرگونه التهاب کمک می کند. برای رسیدن به افزایش قد بهتر است به طور مرتب آنرا انجام دهید.
4. جدول معکوس:
نحوه ی انجام دادن:
با پاهایتان کشیده شده و روی هر طرف بازوها را روی تشک بنشینید.
زانوها را خم کنید و پاها را صاف نگه دارید.
با عرض شانه ها، دستان خود را به آرامی پشت باسن خود حرکت دهید. انگشتان خود را در جهت به سمت پاهای خود بچرخانید.
به آرامی نفس بکشید، آرنج ها را صاف نگه دارید و دست و پا را روی زمین محکم نگه دارید.
باسن خود را به آرامی بلند کنید، سینه را بالا ببرید و شانه های خود را محکم به پشت خود بکشید.
سعی کنید زانوها، تنه و قفسه سینه را به موازات زمین نگه دارید.
هیچ ماهیچه ای را فشار ندهید و سعی کنید استراحت کنید و پاهای خود را محکم نگه دارید.
پس از راحتی، سر خود را به آرامی خم کنید و به دیوار نگاه کنید.
10 تا 20 ثانیه در آن حالت بمانید.
فواید:
این تمرین کششی به تقویت شانه، کمر، عضلات شکمی و عضلات کف لگن کمک می کند.
5. حلق آویز از یک نوار:
حلق آویز – بهترین تمرینات کششی برای افزایش قد
یکی از بهترین راه حل های مشکل قد شما حلق آویز و چرخاندن از یک نوار است. بسیاری از مردم آن را به عنوان یک فریب از کنار می گذارند، اما برخی از تحقیقات ثابت کردند که کشش می تواند قد شما را افزایش دهد. برای شروع، میله ای را یک یا دو اینچ بالاتر از ارتفاع خود قرار دهید تا جایی برای حرکت بدن وجود داشته باشد. پرش سریع باید روند حلق آویز را شروع کرده و سعی کنید انگشتان پا را به زمین لمس کنید. این یک تمرین کششی عالی برای افزایش قد است.
نحوه ی انجام دادن:
پرش و نگه داشتن بر روی میله یا نوار.
کف دست خود را به سمت بیرون نگه دارید.
تا آنجا که ممکن است در آن موقعیت بمانید.
تکرار روند با فاصله 20 ثانیه به مدت 3 تا 5 بار در روز.
برای دستیابی به بهترین نتیجه، فرایند را حداقل برای سه ماه ادامه دهید.
فواید:
حلق آویز کردن ورزش با فشردن ستون فقرات کار می کند و وضعیت صحیحی را معرفی می کند. سفتی پشت شما همراه با قدرت گرفتن و پایداری کلی هسته بهبود می یابد.
6. دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری – امتداد رشد قد
دوچرخه سواری بخش مهمی از خاطرات کودکی ما است. دوچرخه سواری یک مانع واقعی یک ورزش است که در آن می توانید در فعالیت های بدنی شرکت کنید.
نحوه ی انجام دادن:
سوار دوچرخه خود شوید و پاهای خود را روی پدال ها بگذارید.
فشار وارد کنید و پدال را به صورت ساعت شروع کنید.
فواید:
هنگامی که چرخه را پدال می زنید، پاهای شما با تمرین سخت، کششی و حرکتی روبرو می شوند. این جریان خون را به عضلات شما افزایش می دهد و آنها را برای رشد انعطاف پذیر می کند.
7. بسکتبال :
بسکتبال – قد بلندتر می شود
ورزش کردن برای افراد بزرگتر بسیار خوب و یک مزیت است. بسکتبال یکی از چنین ورزشهایی است که می تواند به افزایش قد شما کمک کند. ورزش به سرعت آدرنالین می دهد و بدن شما را منعطف می کند. بسکتبال بازی کاملی است که شامل دانک، پرش و چرخش است. در کنار تمام این جزئیات فنی، هدف رسیدن به بالاتر برای کسب یک سبد، هیجان واقعی است. به یک تیم بسکتبال ثبت نام کنید و ببینید که دقیقاً مانند اینچ اینچ رشد می کنید. این تمرینات کششی عملکردی برای افزایش قد برای مردان دارد.
فواید:
دریبل زدن توپ هر دو دست را بهبود می بخشد، نه تنها فقط یک تسلط باشد. حرکت مداوم در پاها در اطراف کمک می کند تا عضلات ساق پا تقویت شود، جریان خون افزایش یابد و از این طریق به افزایش قد شما کمک کند.
بیشتر بخوانید: آیا تغذیه می تواند روی هموفیلی اثری داشته باشد؟
نظرات کاربران