در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به سوال بسیاری از کاربران خود که پرسیده بودند ، ورزش‌های مفید برای کاهش روند پیری چیست؟ پاسخ خواهیم داد و د رادامه به معرفی ورزش‌های مفید برای کاهش روند پیری می پردازیم.
کند کردن روند پیری شامل ترکیبی از شیوه های زندگی است که سلامت و رفاه کلی را ارتقا می دهد. در اینجا چند تمرین و فعالیت مفید وجود دارد که می تواند کمک کند:
ورزش های قلبی عروقی
فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا رقصیدن می تواند سلامت قلب، گردش خون و استقامت را بهبود بخشد. طبق دستورالعمل‌های بهداشتی، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید.
تمرینات قدرتی
ساختن و حفظ توده عضلانی برای حفظ تحرک، قدرت و متابولیسم با افزایش سن بسیار مهم است. حداقل دو بار در هفته تمرینات مقاومتی را با استفاده از وزنه، باندهای مقاومتی یا تمرینات وزن بدن (مانند اسکات، لانژ، شنا) انجام دهید.
تمرینات انعطاف پذیری و تعادل
تمرینات کششی و فعالیت هایی که تعادل را بهبود می بخشد (مانند یوگا، تای چی، پیلاتس) می تواند به جلوگیری از زمین خوردن و حفظ انعطاف پذیری در مفاصل و عضلات کمک کند.
تمرینات ذهن و بدن
تمریناتی مانند یوگا و تای چی نه تنها انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد، بلکه باعث آرامش، کاهش سطح استرس و افزایش وضوح ذهنی می شود.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)
HIIT شامل دوره های متناوب کوتاه مدت فعالیت شدید با دوره های استراحت یا ورزش با شدت پایین است. این می تواند سلامت قلب و عروق، متابولیسم و استقامت را در مدت زمان کوتاه تری نسبت به کاردیو حالت ثابت بهبود بخشد.
ذهن آگاهی و مدیتیشن
درگیر شدن در تمرین های تمرکز حواس و مدیتیشن می تواند به کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حمایت از رفاه کلی ذهنی کمک کند، که همگی از عوامل مهم در پیری خوب هستند.
شنا
شنا یک ورزش کم تاثیر است که بر روی مفاصل ملایم است و در عین حال تمرینی را برای کل بدن فراهم می کند. تناسب اندام قلبی عروقی، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. ارتباط شنا با رشد قد کودکان نیز بسیار تنگاتنگ می باشد.
فعالیت های خارج از منزل
گذراندن وقت در خارج از منزل، چه باغبانی، پیاده روی، یا صرفاً پیاده روی در طبیعت، ورزش بدنی را همراه با آرامش ذهنی و ویتامین D ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید فراهم می کند.
رقص
رقص نه تنها یک راه سرگرم کننده برای ورزش است، بلکه به بهبود هماهنگی، تعادل و خلق و خو نیز کمک می کند. کلاس های رقص را در نظر بگیرید یا به سادگی با موسیقی مورد علاقه خود در خانه رقصید.
فعالیت های اجتماعی
درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی و حفظ ارتباطات اجتماعی قوی می تواند به رفاه عاطفی و سلامت شناختی کمک کند، که جنبه های مهم پیری سالم است.
گنجاندن انواع این تمرینات و فعالیت‌ها در روال خود می‌تواند به شما در حفظ آمادگی جسمانی، وضوح ذهنی و سلامت عاطفی با افزایش سن کمک کند. مهم است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن‌ها لذت می‌برید و می‌توانید در طول زمان آن‌ها را حفظ کنید تا به بخشی منظم از سبک زندگی‌تان تبدیل شوند.
نظرات کاربران