همه چیز درباره ژیمناستیک: تاریخچه، انواع و چگونگی شروع

ژیمناستیک ورزشی است که شامل انجام متوالی حرکاتی است که به قدرت بدنی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت، برازندگی و آگاهی حرکتی نیاز دارند، مانند فنرهای دستی، ایستادن روی دست، جهش های تقسیم شده، آنتن ها و چرخ های چرخ دستی. ژیمناستیک از تمرین‌های زیبایی و رژیم‌های تناسب اندام که توسط یونانیان باستان استفاده می‌شد، از جمله مهارت‌های سوار کردن و پیاده‌شدن اسب و مهارت‌های اجرای سیرک تکامل یافته است. از زمان ورود آن به ایالات متحده در سال 1830، این ورزش به سرعت به یک ورزش المپیکی دائمی تبدیل شد.

ژیمناستیک چیست؟

ژیمناستیک یک ورزش ترکیبی از قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل، چابکی و هماهنگی است که حرکات آن روی ابزارهای خاص یا با بدن بدون وسیله انجام می‌شود. این ورزش هم برای تقویت بدن و هم برای نمایش زیبایی حرکات بدنی محبوب است.

رویدادهای ژیمناستیک قدرت، ریتم، تعادل، انعطاف‌پذیری و چابکی ژیمناستیک را آزمایش می‌کنند و نیاز به سطح شدیدی از انضباط شخصی دارند.

تاریخ  تاریخچه ورزش ژیمناستیک

• ریشه در یونان باستان: واژه ژیمناستیک از واژه یونانی “gymnazein” به‌معنای “تمرین کردن بدن” گرفته شده است. یونانی‌ها این ورزش را برای آماده‌سازی نظامی انجام می‌دادند.

• عصر مدرن: در قرن ۱۸ و ۱۹ میلادی، ژیمناستیک به شکل ورزشی سازمان‌یافته توسط مربیانی آلمانی مانند «فردریش لودویگ یان» توسعه یافت.

• ورود به المپیک: ژیمناستیک از سال 1896 برای مردان و از سال 1928 برای زنان وارد بازی‌های المپیک شد.

تاریخچه ژیمناستیک به چندین هزار سال قبل و به تمدن یونان برمی گردد. کلمه ژیمناستیک از کلمه یونانی باستان “gymnos” به معنای برهنه گرفته شده است. برای یونانیان باستان، آمادگی جسمانی بسیار مهم بود، و همه شهرهای یونان دارای یک سالن بدنسازی، یک حیاط برای پریدن، دویدن و کشتی بودند. با اوج گیری امپراتوری روم، ژیمناستیک یونانی جای خود را به آموزش نظامی داد. برای مثال رومیان باستان اسب چوبی را معرفی کردند. در سال 393 پس از میلاد امپراتور تئودوسیوس بازی‌های المپیک را که تا آن زمان فاسد شده بود، لغو کرد و ژیمناستیک همراه با سایر ورزش‌ها رو به افول گذاشت. بعدها، مسیحیت با اعتقاد قرون وسطایی خود به ماهیت پست بدن انسان، تأثیر مخربی بر ژیمناستیک گذاشت. برای قرن ها، ژیمناستیک به کلی فراموش شده بود.

با این حال، در اواخر قرن هجدهم و اوایل قرن نوزدهم، دو مربی تربیت بدنی پیشگام – یوهان فردریش گاتس موث (1759 – 1839) و فردریش لودویگ ژان (1778 – 1852) که پدر ژیمناستیک مدرن به حساب می‌آمدند – تمریناتی را برای پسران و مردان جوان در اپلیکیشن آرا ایجاد کردند. آنها طراحی کردند که در نهایت منجر به چیزی شد که ژیمناستیک مدرن در نظر گرفته می شود. به طور خاص، جان مدل‌های اولیه میله‌های افقی، میله‌های موازی (از نردبان افقی با پله‌های برداشته شده) و اسب طاق‌دار را ساخت.

در پایان قرن نوزدهم، رقابت‌های ژیمناستیک مردان به اندازه‌ای محبوب بود که در اولین بازی‌های المپیک «مدرن» در سال 1896 گنجانده شد. با این حال، از آن زمان تا اوایل دهه 1950، مسابقات ملی و بین‌المللی شامل انواع مختلفی از مسابقات بود. تمرین‌هایی که تحت عنوان ژیمناستیک جمع‌آوری شده‌اند که برای مخاطبان امروزی عجیب به نظر می‌رسد: کالیستنیک کف تیمی هماهنگ، طناب‌ نوردی، پرش از ارتفاع، دویدن، نردبان افقی، و غیره. در طول دهه 1920، زنان مسابقات ژیمناستیک را سازماندهی کردند و در آن شرکت کردند، و اولین مسابقات المپیک زنان – ابتدایی، زیرا فقط شامل کالیستنیکی همگام بود – در بازی های 1928 آمستردام برگزار شد.

در بازی‌های المپیک 1954، دستگاه‌ها و رویدادها برای مردان و زنان در قالب مدرن استاندارد شده بود و ساختارهای درجه‌بندی یکنواخت (شامل سیستم امتیاز از 1 تا 10) مورد توافق قرار گرفت. در این زمان، ژیمناست‌های شوروی با نمایش‌های بسیار منظم و دشوار جهان را شگفت‌زده کردند و سابقه‌ای را ایجاد کردند که همچنان الهام‌بخش است. رسانه جدید تلویزیون به اطلاع رسانی و آغاز عصر مدرن ژیمناستیک کمک کرد. هم اکنون ژیمناستیک مردان و زنان مورد توجه بین المللی قابل توجهی قرار گرفته است و ژیمناستیک های عالی را می توان در هر قاره ای یافت.

نادیا کومانچی اولین امتیاز کامل را در بازی های المپیک 1976 که در مونترال کانادا برگزار شد، دریافت کرد. او توسط بازیکن مشهور رومانیایی، Bela Karolyi، هدایت می شد. به گزارش اسپورت ایلوستریتد، کومانچی چهار تا از ده‌های کامل خود را روی میله‌های ناهموار، دو تا روی پرتو تعادل و یک تن در تمرین زمین به ثمر رساند. متأسفانه حتی با امتیازهای عالی نادیا، رومانیایی ها مدال طلا را به شوروی از دست دادند. از نادیا همیشه به عنوان “دختر کوچولوی دم اسبی چهارده ساله” یاد می شود که به دنیا نشان داد می توان به کمال دست یافت.

در سال 2006، سیستم امتیازدهی جدیدی وارد عمل شد. به جای علامت گذاری 1 تا 10، مقدار شروع ژیمناست به درجه سختی روتین تمرین بستگی دارد. همچنین، کسرها بیشتر شد: قبل از توسعه سیستم امتیاز جدید، کسر سقوط 0.5 بود و اکنون 0.8 است. انگیزه سیستم امتیازی جدید کاهش شانس ژیمناستیک‌ها برای کسب امتیاز کامل بود.

فواید ژیمناستیک

• افزایش تعادل و انعطاف‌پذیری

• تقویت عضلات بدن

• افزایش تمرکز، اعتماد به نفس و نظم

• آمادگی جسمانی کامل

• ارتقاء مهارت‌های اجتماعی در کار گروهی

فرم های تشکیلاتی

ژیمناستیک هنری

ژیمناستیک هنری معمولاً به ژیمناستیک مردان و زنان تقسیم می‌شود که هر کدام چرخش متفاوتی از رویدادها را انجام می‌دهند. مردان در تمرینات کف، اسب پومل، حلقه ثابت، خرک، میله های موازی، و میله های بلند با هم رقابت می کنند، در حالی که زنان در مسابقات خرک، میله های ناهموار، پرتو تعادل، و تمرین کف با هم رقابت می کنند. در برخی کشورها، زنان در یک زمان بر روی حلقه‌ها، میله‌های بلند و میله‌های موازی رقابت می‌کردند (به عنوان مثال، در دهه 1950 در اتحاد جماهیر شوروی). اگرچه روتین های انجام شده در هر مسابقه ممکن است کوتاه باشند، اما از نظر جسمی خسته کننده هستند و قدرت، انعطاف، استقامت و آگاهی ژیمناست را به حداکثر می رساند.

به طور سنتی، در سطح بین المللی، مسابقات در دستگاه های مختلف شامل دو دسته عملکرد متفاوت بود: اجباری و اختیاری. برای مسابقه اجباری، هر ژیمناستیک که روی یک دستگاه خاص اجرا می کند همان روال مورد نیاز را اجرا می کند. در سطح اختیاری، ژیمناستیک روتین هایی را اجرا می کرد که رقص خود را بر عهده داشت. در حال حاضر، هر کشوری ممکن است از روال های اجباری و اختیاری بنا به صلاحدید خود در آموزش ژیمناست های جوان استفاده کند.

حرکت های زنان

طاق

در مسابقات پرش، ژیمناست‌ها از یک باند 25 متری (حدود 82 فوت) می‌پرند، روی یک تخته پرش و در حالت بدن مستقیم روی خرک می‌پرند، خرک را با دستان خود لمس می‌کنند و آن را مسدود می‌کنند. مبتدیان اغلب راست قامت خواهند بود. ژیمناست‌های پیشرفته‌تر از حالت ایستاده روی دست جلوگیری می‌کنند و به پاهای خود فنر می‌کنند. پیاده سازی ممکن است شامل یک یا چند سالتو و پیچ و تاب باشد.
در سال 2001 طاق سنتی با یک طاق جدید جایگزین شد که گاهی اوقات به عنوان زبان یا میز شناخته می شود. دستگاه جدید پایدارتر و ایمن تر از دستگاه قبلی است و به ژیمناستیک ها سطح مسدود کننده بزرگتری می دهد. همچنین طولانی تر است – تقریبا. طول 1 متر و عرض 1 متر. با اضافه شدن این خرک جدید و ایمن‌تر، ژیمناست‌ها اکنون در حال تکمیل خرک‌های بسیار دشوارتر و خطرناک‌تر هستند.

میله های ناهموار

روی میله‌های ناهموار (که به عنوان میله‌های نامتقارن، انگلستان نیز شناخته می‌شود)، ژیمناستیک دو میله افقی را که در ارتفاع‌های مختلف تنظیم شده‌اند حرکت می‌کند. ارتفاع به طور کلی ثابت است، اما عرض ممکن است تنظیم شود. ژیمناستیک ها حرکات چرخشی، دایره ای، انتقالی و رهاسازی و همچنین ایستادن روی دست را انجام می دهند. معمولاً در سطوح بالاتر ژیمناستیک، از دستگیره های چرمی استفاده می شود تا اطمینان حاصل شود که ژیمناستیک میله را محکم نگه می دارد و از دست ها در برابر تاول ها و پارگی ها محافظت می کند (معروف به پارگی). گاهی اوقات ژیمناست‌ها دست‌های خود را با آب از بطری اسپری خیس می‌کنند و سپس ممکن است برای جلوگیری از لیز خوردن دست‌ها، گچ را روی دسته‌های خود بمالند. در صورت عدم استفاده از گیره ها، گچ ممکن است روی میله یا دست ها نیز اعمال شود. رایج ترین راه برای نصب میله های ناهموار استفاده از تخته پرش و پریدن به سمت میله پایینی است.

پرتو تعادل

ژیمناستیک یک برنامه رقص را به طول 60 تا 80 ثانیه انجام می دهد که شامل جهش ها، مهارت های آکروباتیک، چرخش و عناصر رقص بر روی یک پرتو فنری پر شده است. هنجارهای دستگاه تعیین شده توسط فدراسیون بین المللی ژیمناستیک (که برای مسابقات المپیک و اکثر مسابقات نخبگان استفاده می شود) مشخص می کند که تیر باید 125 سانتی متر (4′ 1 اینچ) ارتفاع، 500 سانتی متر (16′ 5 اینچ) طول و 10 سانتی متر (4 اینچ) عرض باشد. رویداد به ویژه به تعادل، انعطاف پذیری و قدرت نیاز دارد.

کف

ژیمناستیک ها یک تمرین رقص را به مدت 70 تا 90 ثانیه انجام می دهند. موسیقی دستگاهی است و نمی تواند آواز داشته باشد. روتین ها شامل پاس های غلتشی، سری پرش ها، عناصر رقص، مهارت های آکروباتیک و چرخش است. این تمرین بر روی زمین فرش شده و فنری به ابعاد 12 متر در 12 متر انجام می شود. یک ژیمناستیک دارای سه یا چهار پاس غلتشی است که شامل سه یا بیشتر ترفند است.

حرکتهای مردان

ورزش کف

رخداد کف روی یک مربع 12 × 12 متر فرش شده رخ می دهد که معمولاً از فوم سخت روی لایه ای از تخته سه لا تشکیل شده است که توسط فنرها یا بلوک های فوم پشتیبانی می شود. این یک سطح محکم را فراهم می کند که در هنگام فشرده شدن با نیرو پاسخ می دهد و به ژیمناست ها اجازه می دهد به ارتفاع بیشتر و فرود نرم تری نسبت به یک طبقه معمولی دست پیدا کنند. یک سری پاس های غلتشی برای نشان دادن تست های انعطاف پذیری، قدرت و تعادل انجام می شود. ژیمناستیک همچنین باید مهارت های غیر آکروباتیک از جمله دایره، ترازو و پرس را نشان دهد. روتین های کف مردانه معمولاً دارای چهار پاس است که در مجموع بین 60 تا 70 ثانیه طول می کشد و برخلاف مراسم زنان بدون موسیقی اجرا می شود. قوانین ایجاب می کند که ژیمناستیک ها حداقل یک بار در طول تمرین خود هر گوشه از زمین را لمس کنند.

اسب پومل

عمل تعادل نهایی، ژیمناستیک ها باید حرکات دایره ای مداوم را در اطراف اسب انجام دهند در حالی که فقط به دستانشان اجازه می دهند که واقعاً آن را لمس کنند. این یکی از سخت ترین رویدادهای مردان در نظر گرفته می شود و نیاز به کنترل بی عیب و نقص تعادل و وضعیت بدن دارد.

حلقه ها

Still Rings بدون شک سخت‌ترین رویداد فیزیکی است. حلقه‌ها روی کابل سیمی از نقطه‌ای 5.75 متری از زمین آویزان شده‌اند و ارتفاع آن را تنظیم می‌کنند تا ژیمناست فضایی برای آویزان شدن آزادانه و تاب خوردن داشته باشد. او باید یک حرکت معمولی را انجام دهد که تعادل، قدرت، قدرت و حرکت پویا را نشان دهد و در عین حال از تاب خوردن خود حلقه ها جلوگیری کند. حداقل یک حرکت قدرتی ایستا مورد نیاز است، اما برخی از ژیمناست ها ممکن است شامل دو یا سه حرکت باشند. یک روال باید با یک سواری چشمگیر شروع شود و باید با یک پیاده شدن به همان اندازه چشمگیر به پایان برسد.

طاق

ژیمناست‌ها در یک باند که حداکثر 25 متر طول دارد، قبل از اینکه روی تخته فنری با مانع بپیوندند، می‌دوند. وضعیت بدن در حین مشت زدن (مسدود کردن تنها با حرکت شانه) سکوی طاق حفظ می شود. سپس ژیمناست به حالت ایستاده می چرخد. در ژیمناستیک پیشرفته، ممکن است قبل از فرود، چندین پیچ و خم و سالتو اضافه شود. خرک های موفق به سرعت دویدن، طول مانع، قدرت و قدرتی که ژیمناست در پاها و بازوها و کمربند شانه دارد، آگاهی حرکتی در هوا و سرعت چرخش در موارد دشوارتر بستگی دارد. و طاق های پیچیده

میله های موازی

مردان خود را روی دو میله کمی بیشتر از عرض شانه و معمولاً به ارتفاع 1.75 متر نگه می دارند در حالی که یک سری تاب، تعادل و رهاسازی را انجام می دهند که به قدرت و هماهنگی زیادی نیاز دارد.

نوار بالا

یک میله فولادی با ضخامت 2.4 سانتی متر که 2.5 متر بالاتر از منطقه فرود قرار گرفته است، تمام آن چیزی است که ژیمناستیک باید در حین انجام غول ها (چرخش های بدن در اطراف میله)، مهارت های رها کردن، پیچش ها و تغییر جهت، آن را نگه دارد. با استفاده از تمام تکانه غول‌ها و سپس رها کردن در نقطه مناسب، می‌توان به ارتفاع کافی برای پیاده‌روی‌های تماشایی، مانند سالتوی سه‌گانه پشتی دست یافت. معمولاً از دستگیره های چرمی برای کمک به حفظ چسبندگی روی میله استفاده می شود.
همانند زنان، ژیمناست‌های مرد نیز در تمامی رویدادهای خود از طریق اجرا و ارائه قضاوت می‌شوند.

نمایش ژیمناستیک

ژیمناستیک عمومی افراد در هر سن و توانایی را قادر می سازد تا در گروه های عملکردی 6 تا بیش از 150 ورزشکار شرکت کنند. آنها روال های هماهنگ و طراحی شده را انجام می دهند. گروه ها ممکن است همه یک جنسیت یا مختلط باشند. در ژیمناستیک عمومی هیچ تقسیم سنی وجود ندارد. بزرگترین نمایشگاه ژیمناستیک عمومی چهارسالانه جهانی ژیمناسترادا است که اولین بار در سال 1939 برگزار شد.

ژیمناستیک ریتمیک

رشته ژیمناستیک ریتمیک در حال حاضر فقط توسط زنان رقابت می شود (اگرچه نسخه جدیدی از این رشته برای مردان وجود دارد که در ژاپن پیشگام است، به ژیمناستیک ریتمیک مردان مراجعه کنید) و شامل اجرای پنج روتین جداگانه با استفاده از پنج دستگاه توپ است. ، روبان، حلقه، چماق، طناب – در سطح زمین، با تاکید بسیار بیشتر بر زیبایی شناسی به جای آکروباتیک. روتین های ریتمیک از 20 امتیاز ممکن امتیاز می گیرند و موسیقی مورد استفاده ژیمناستیک می تواند شامل آواز باشد، اما ممکن است حاوی کلمات نباشد.

ژیمناستیک ایروبیک

ژیمناستیک ایروبیک (به طور رسمی ایروبیک ورزشی) شامل اجرای برنامه‌ها توسط افراد، جفت‌ها، سه نفره یا گروه‌های حداکثر 6 نفر است که بر قدرت، انعطاف‌پذیری و آمادگی هوازی به جای مهارت‌های آکروباتیک یا تعادل تأکید می‌کند. روال‌ها در یک سطح کوچک از زمین و به طور کلی انجام می‌شوند. 60-90 ثانیه طول می کشد.

ترامپولن زدن

ترامپولین از چهار رویداد انفرادی، هماهنگ، مینی دوبل و ترامپولین تشکیل شده است. فقط ترامپولین انفرادی در المپیک گنجانده شده است. روتین های انفرادی شامل یک مرحله آماده سازی است که در طی آن ژیمناستیک به طور مکرر می پرد تا به قد برسد و به دنبال آن یک سکانس ده جهشی بدون مکث انجام می شود که در طی آن ژیمناست یک رشته از مهارت های غلت زدن هوایی را انجام می دهد. روتین ها از حداکثر امتیاز 10 مشخص می شوند. بسته به سختی حرکات می توان امتیاز اضافی (بدون حداکثر) به دست آورد. ترامپولین همزمان مشابه است با این تفاوت که هر دو رقیب باید روتین را با هم انجام دهند و برای هماهنگی و همچنین شکل حرکات امتیاز می گیرند. مینی ترامپولین دوبل شامل یک ترامپولین کوچکتر با یک ران آپ است، دو حرکت انجام می شود و امتیازات به روشی مشابه ترامپولین فردی مشخص می شود.

ژیمناستیک آکروباتیک

ژیمناستیک آکروباتیک (که قبلاً آکروباتیک ورزشی نامیده می شد)، که اغلب به عنوان آکروباتیک، ورزش “اکرو” یا به سادگی ورزش آکرو شناخته می شود، یک رشته ژیمناستیک گروهی برای مردان و زنان است. آکروبات‌ها در گروه‌های دو، سه و چهار نفره با سر، دست‌ها و پاهای شریک زندگی‌شان تمرین‌های معمولی را انجام می‌دهند. آنها ممکن است موسیقی خود را انتخاب کنند، اما شعر یا موسیقی دیزنی مجاز نیست.

اجراکنندگان باید در کلاس های آمادگی A و B رقابت کنند، سپس به کلاس های 1، 2، 3، 4 و 5 بروند. در 3، 4 و 5 دو روال مورد نیاز است، یکی برای تعادل و دیگری برای سرعت.

قضاوت کردن

در سطوح اجباری، ژیمناست‌ها بر اساس مقیاس 10 مورد قضاوت قرار می‌گیرند، اما با رسیدن به سطوح بالاتر، به‌ویژه سطوح 9 و 10، ارزش شروع ژیمناست‌ها ممکن است بسته به تعدادی از عوامل مختلف مانند سطح مهارت و ترکیب مهارت‌ها متفاوت باشد. همچنین، هر مهارت دارای یک درجه حرف است که دشواری آن را توصیف می کند. در سطح نه، برای رسیدن به مقدار شروع ده، ژیمناستیک باید امتیازهای جایزه را کسب کند، که می تواند با اتصال دو یا چند مهارت با سطح دشواری معین به آن دست یابد.

سطوح اجباری ژیمناستیک دارای روال های طراحی شده است و همه زنانی که در آن سطح مسابقه می دهند، روال های یکسانی را انجام می دهند. سطوح اجباری از 1-6 می رود. اکثر ژیمناست ها از سطوح 2-4 شروع می کنند. سطوح اختیاری، با این حال، همه متفاوت هستند و موسیقی طبقه متفاوتی دارند. سطوح اختیاری 7-10 (نخبگان). المپیک و ژیمناستیک در سطح کالج نیز اختیاری است. در بازی‌های المپیک، ژیمناست‌ها در مسابقات نخبگان، که بالاتر از سطح 10 است، رقابت می‌کنند.

دستگاه ها و رویدادهای سابق

صعود با طناب
به طور کلی، رقبا از یک طناب فیبر طبیعی 6 متری (6.1 متر = 20 فوتی در ایالات متحده آمریکا) یا 8 متری (7.6 متری = 25 فوتی در ایالات متحده)، به قطر 38 میلی متر (1.5 اینچ) برای سرعت بالا می روند و از حالت نشسته روی زمین شروع می کنند و فقط با استفاده از دست ها و بازوها لگد زدن به پاها به صورت نوعی “گام” به طور معمول مجاز بود.

حلقه های پرواز
Flying Rings رویدادی شبیه به Still Rings بود، اما در آن اجراکننده هنگام اجرای یک سری از شیرین کاری ها به جلو و عقب می چرخید. این یک رویداد ژیمناستیک بود که تا اوایل دهه 1960 توسط NCAA و AAU تایید شده بود.

هشدارها
ژیمناستیک به عنوان یک ورزش خطرناک در نظر گرفته می شود که بخشی از آن به دلیل ارتفاع دستگاه، سرعت تمرینات و تأثیر آن بر مفاصل، استخوان ها و عضلات رقبا است. در چندین مورد، رقبا پس از تصادفات شدید مرتبط با ژیمناستیک، دچار آسیب‌های جدی و پایدار و فلج شده‌اند. به عنوان مثال، در سال 1998، سانگ لان، ژیمناست هنری چینی در کلاس جهانی، پس از افتادن روی خرک در بازی‌های Goodwill فلج شد.

آسیب های ژیمناستیک هنری موضوع چندین مطالعه پزشکی بین المللی بوده است و نتایج نشان داده است که بیش از نیمی از شرکت کنندگان در سطح نخبگان ممکن است در نهایت دچار آسیب های مزمن شوند. در ایالات متحده، میزان آسیب دیدگی از 56 درصد برای ژیمناست های دبیرستانی تا 23 درصد برای ژیمناست های باشگاهی متغیر است. با این حال، نرخ برای شرکت کنندگان در ژیمناستیک تفریحی یا سطح پایین کمتر از رقبای سطح بالا است. آماده سازی، محیط های تمرینی ایمن با تشک و مربیگری آگاهانه نیز می تواند فراوانی یا وقوع آسیب ها را کاهش دهد.