بهترین ورزشهای صبحگاهی برای لاغری

در این پست از سایت تفریحی جیران قصد داریم به معرفی بهترین ورزشهای صبحگاهی برای لاغری بپردازیم. تمرینات صبحگاهی که برای کاهش وزن موثر هستند معمولاً شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی (هوازی) و تمرینات قدرتی هستند. در این پست برخی از بهترین ورزش های صبحگاهی برای کاهش وزن را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد.

پیاده روی سریع یا آهسته دویدن

شروع روز خود با پیاده روی یا دویدن سریع راهی عالی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است. ضربه کم است و می توان آن را در فضای باز یا روی تردمیل انجام داد.

دویدن یا HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا)

اگر پیشرفته‌تر هستید، دویدن یا ترکیب تمرینات HIIT می‌تواند بسیار موثر باشد. HIIT شامل دوره‌های کوتاه ورزش شدید و به دنبال آن دوره‌های استراحت یا شدت کمتر است که به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

دوچرخه‌سواری یا دوچرخه‌سواری ثابت

دوچرخه‌سواری یک ورزش قلبی عروقی عالی است که می‌تواند در داخل یا خارج از خانه انجام شود. روی مفاصل ملایم است و به سوزاندن کالری به طور موثر کمک می کند.

طناب زدن

طناب زدن یک تمرین با شدت بالا است که چندین گروه عضلانی را درگیر می کند و به سوزاندن سریع کالری کمک می کند. این یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام و هماهنگی قلبی عروقی است.

تمرینات با وزن بدن (به عنوان مثال، برپی، اسکات، لانژ)

تمرینات با وزن بدن برای تمرینات قدرتی موثر هستند و می توانند در یک مدار برای تمرین تمام بدن ترکیب شوند. آنها به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک می کنند.

شنا

اگر به استخر دسترسی دارید، شنا یک تمرین عالی برای کل بدن است که کالری می سوزاند و تناسب قلبی عروقی را بدون وارد کردن فشار به مفاصل بهبود می بخشد.

یوگا یا پیلاتس

این تمرینات بر روی انعطاف پذیری، قدرت و ثبات مرکزی تمرکز دارند. در حالی که ممکن است به اندازه تمرینات با شدت بالا کالری بسوزانند، هنوز هم می توانند با بهبود تناسب اندام کلی و ارتقای ذهن آگاهی به کاهش وزن کمک کنند.

تمرین مقاومتی

استفاده از نوارهای مقاومتی، دمبل یا تمرینات با وزن بدن برای عضله سازی می تواند به افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن کالری بیشتری در طول روز کمک کند.

هنگام برنامه‌ریزی ورزش صبحگاهی خود برای کاهش وزن، ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب، همراه با تمرینات قدرتی برای ساخت عضلات و افزایش متابولیسم را هدف قرار دهید. با تمریناتی شروع کنید که از آنها لذت می برید و می توانید در طول زمان ادامه دهید، به تدریج شدت و مدت آن را با بهبود سطح تناسب اندام خود افزایش دهید. همچنین ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی متعادل برای دستیابی به نتایج کاهش وزن پایدار بسیار مهم است.