راههای برطرف کردن بی خوابی در منزل

راههای برطرف کردن بی خوابی در منزل

با راههای برطرف کردن بی خوابی در منزل از بخش سلامت سایت تفریحی جیران همراه باشید.

بی خوابی می تواند نشان دهنده ی بیماری جسمی و روحی، التهاب مفاصل، خارش بدن، تغییر در برنامه خواب، هیجان و … باشد.

بی‌خوابی یک مشکل شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. درک علل اصلی آن اولین قدم برای پیدا کردن راه‌حل مناسب است. به طور کلی، عوامل بی‌خوابی را می‌توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد: عوامل فیزیکی، عوامل روانی و عوامل محیطی.

۱. عوامل فیزیکی

این عوامل به مشکلات جسمانی و وضعیت فیزیکی بدن مربوط می‌شوند.

• بیماری‌های زمینه‌ای: برخی بیماری‌ها مانند آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)، سندروم پای بی‌قرار، بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات تیروئید می‌توانند کیفیت خواب را به شدت کاهش دهند.
• درد مزمن: دردهایی مانند کمردرد، آرتروز، سردرد میگرنی یا فیبرومیالژیا، خوابیدن و حفظ خواب را دشوار می‌کنند.
• مشکلات گوارشی: رفلاکس اسید معده به مری (GERD) می‌تواند با ایجاد سوزش در هنگام دراز کشیدن، خواب را مختل کند.
• تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی می‌تواند بر روی الگوی خواب تأثیر بگذارد.

۲. عوامل روانی و عاطفی

ذهن و احساسات شما نقش بسیار مهمی در کیفیت خواب ایفا می‌کنند.

• استرس و اضطراب: نگرانی‌های روزمره، مشکلات کاری یا خانوادگی می‌توانند باعث شوند که ذهن شما در هنگام خواب آرام نباشد و به اصطلاح “از این شاخه به آن شاخه بپرد”.
• افسردگی: بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی است. گاهی اوقات این دو با هم یک چرخه معیوب ایجاد می‌کنند.
• اختلالات روان‌پزشکی: برخی اختلالات مانند اختلال دوقطبی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) با بی‌خوابی مرتبط هستند.

۳. عوامل محیطی و سبک زندگی

عادات و محیط اطراف شما می‌توانند به طور مستقیم بر روی خواب شما تأثیر بگذارند.

• عادات خواب نامناسب: الگوی خواب نامنظم، خوابیدن در ساعت‌های متفاوت، یا چرت زدن طولانی‌مدت در طول روز می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن شما را به هم بریزد.
• محیط خواب: اتاق خواب بیش از حد روشن، پر سر و صدا یا گرم می‌تواند مانع از به خواب رفتن شما شود.
• مصرف مواد محرک: مصرف کافئین (قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا) و نیکوتین (سیگار) به خصوص در ساعات پایانی روز، می‌تواند باعث بیداری شود.
• الکل: با وجود اینکه الکل ممکن است در ابتدا باعث خواب‌آلودگی شود، اما کیفیت خواب را به شدت کاهش داده و باعث بیداری‌های مکرر در طول شب می‌شود.
• استفاده از وسایل الکترونیکی: نور آبی ساطع شده از گوشی موبایل، تبلت و کامپیوتر در ساعات پایانی شب، تولید هورمون خواب (ملاتونین) را مختل می‌کند.

در بسیاری از موارد، بی‌خوابی نتیجه ترکیبی از این عوامل است. اگر بی‌خوابی شما مداوم است و بر کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشته، توصیه می‌شود با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید تا علت دقیق آن مشخص شده و راه‌حل مناسبی برای آن پیدا کنید.

موارد پیشنهادی

• درمان گیاهی و خوراکی وسواس
• درمان میگرن با طب سنتی

درمان خوراکی

کاهو، کدو، ماست، پیاز، روغن بادام شیرین، نان با ماست، پنیر، فندق، تربچه، شیر گرم قبل از خواب، باقلا، شاهدانه، دوغ، دارچین، بیدمشک، سیب زمینی، گشنیز، خیار، چای زنجبیل، شربت بهارنارنج، کلم پلو.

درمان گیاهی

1. قبل از خواب چند قاشق مرباخوری عسل با شیر داغ میل نمایید.
2. بادرنجبویه مقوی قلب و مغز بوده و در درمان بی خوابی تأثیر فراوانی دارد.
3. بوییدن گل نیلوفر آبی مقوی قلب و خواب آور است.
4. ریختن 2 تا 3 قطره آب خیار در بینی و بوییدن آن جهت کم خوابی مفید است.

درمان با عرقیات

روزانه 1 الی 3 فنجان یکی از عرقیات زیر را میل نمایید:

عرق بادرنجبویه، عرق ریحان ، عرق گشنیز، عرق هویج، عرق سیر و عرق شاه تره.

درمان با آبمیوه جات

آب لیمو و آب سیب.

موارد پرهیز

چای، قهوه، شکلات 8 ساعت قبل از خواب، سیگار.

بیشتر بخوانید: طراحی ناخن با تم پاییزی + عکس