غذاهایی که می توانید بخورید و وزن کم کنید

غذاهایی که می توانید بخورید و وزن کم کنید

با آشنایی با غذاهایی که می توانید بخورید و وزن کم کنید از بخش رژیم و تغذیه سایت تفریحی جیران همراه باشید.

عوامل متعددی وجود دارند که چگونگی پرکردن یک غذای خاص را با مقدار کالری آن مشخص می‌کنند. نسبت کالری به سیری با استفاده از شاخص سیری محاسبه می‌شود. این نشان می‌دهد که غذاها چقدر به شما احساس خوبی می‌دهند در حالیکه کالری خود را پایین می‌آورند.

برخی غذاها در هنگام رفع گرسنگی در هنگام اجتناب از پرخوری و افزایش وزن رتبه بالایی دارند.

غذاهایی که سیر می کنند تمایل به افزایش سطح آب یا هوا دارند بنابراین کالری اضافی اضافه نمی‌کنند. پروتئین بیشتر از چربی‌ها و کربو هیدرات‌ها است, یعنی نیازی به خوردن وعده های پر حجم برای احساس سیری نیست. فیبر بالا یک گروه غذایی دیگر است که به شما در رسیدن به شاخص سیری بدون وزن کردن کمک می‌کند زیرا این غذاها به آرامی در مسیر گوارشی حرکت می‌کنند و تمایل به گرسنگی برای مدت طولانی را کاهش می‌دهند.

موارد پیشنهادی

بلغور جو دو سر

بلغور معمولاً برای صبحانه خورده می‌شود و به شدت بر روی شاخص سیری بالایی قرار دارد. بنابراین، به این معنی است که بدون قرار دادن پوند، احساس سیر بودن به شما دست می‌دهد. این به این دلیل است که این یک منبع عالی از فیبر محلول در محلول است که گوارش و جذب کربوهیدرات را کاهش می‌دهد.

سوپ گیاهی

مطالعات نشان داده‌اند که سوپ بر پایه مایع قبل از غذا می‌تواند کالری خود را تا ۷۵ / ۵ درصد کاهش دهد, زیرا باعث ارضای گرسنگی و افزایش وزن در طول زمان می‌شود. از سوپ کرم رنگ, سوپ گرم و نرم خودداری کنید.

حبوبات

نخود, لوبیا, نخود, و عدس منابع بسیار زیادی از پروتئین و فیبر هستند که چگالی انرژی پایینی دارند. Legumes ۳۱ % بیشتر (و سالم‌تر) نسبت به پاستا و نان هستند و کالری کمتری دارند. سبزیجات بیشتری بدون افزودن به وزن بدنتان به رژیم غذایی خود اضافه کنید .

پرتقال

به دلیل محتوای قند آن‌ها، خوردن بیش از حد میوه ممکن است برای کاهش وزن توصیه نشود، اما مرکبات استثنا هستند. آن‌ها در فیبر و ویتامین C بسیار بالا هستند و در حالی که به عملکرد گوارشی و کبد کمک می‌کنند به درد شکم کمک می‌کنند.

هندوانه

شما می‌توانید تمام روز را بدون نگران شدن به افزایش وزن خود به خوردن هندوانه بپردازید. این میوه‌ها به ویژه به دفع مایع اضافی از بدن خود کمک می‌کنند و شما را برای جلوگیری از پرخوری کمک می‌کنند.

توت‌ها

توت‌فرنگی, زغال آخته, تمشک, زغال آخته و قره‌قاط سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و کالری کمی دارند. آن‌ها یک وعده کامل برای دفع گرسنگی هستند تا زمانی که از اضافه کردن خامه دسر خودداری کنید که اگر اضافه کنید فواید سالم آن‌ها را خنثی خواهد کرد.

سبزیجات

سبزها و سبزیجات کالری خیلی پایینی دارند و در مواد غذایی، دارای آب و فیبر بالایی هستند به همین دلیل می‌توانید یک بشقاب بزرگ سبزی داشته باشید بدون این که از دور کمر خود ناراحتی داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که پنیر یا هر گونه افزودنی‌های را اضافه نکنید.

جلبک

یکی دیگر از غذاهای رژیمی با کالری بسیار کم، جلبک دریایی است بنابراین شما می‌توانید مقادیر قابل‌توجهی را بدون در نظر گرفتن وزن بخورید. هم چنین ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و یکی از بهترین منابع ید که کارکرد تیروئید سالم را حفظ می‌کند و هورمون‌های شما را متعادل نگه می‌دارد.

ماهی

امتیاز ماهی‌ها در مقایسه با دیگر غذاهای غنی از پروتئین، از قبیل مرغ و گاو، بسیار بالا است. ماهی سفید از آرد جو دو سر و سبزیجات بالاتر است وقتی که به دلیل محتوای پروتئین بالای آن به شاخص سیری زیاد می‌رسد و مقدار سروتونین را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد که هورمون اصلی برای سیگنال‌های اشتها است.

پاپ کورن

ذرت بو داده بهترین میان وعده برای سیر کردن شما بدون افزودن کالری است. در کمال تعجب، ذرت بو داده نیز حاوی نشانه‌هایی از مواد معدنی و ویتامین از جمله اسید فولیک، ویتامین A و ویتامین B – ۶ است و سه فنجان ذرت بو داده بیش از ۳ گرم فیبر دارند.

سیب‌زمینی آب‌پز

اغلب مردم فکر می‌کنند وقتی می‌خواهند وزن خود را از دست بدهند باید از سیب‌زمینی اجتناب کنند. اما سیب‌زمینی آب‌پز حاوی نشاسته مقاوم است. این نوع نشاسته نسبت به نشاسته منظم کالری کمتری دارد. یک واقعیت جالب دیگر, سرد کردن سیب‌زمینی پس از پختن آن‌ها محتوای نشاسته مقاوم است.

تخم مرغ خالص

تخم‌مرغ در حقیقت با مقدار زیادی مواد غذایی که در نطفه تخم وجود دارد، سالم هستند. آن‌ها یک پروتیین کامل هستند که به این معنی است که شامل تمام ۹ آمینو اسید ضروری هستند و همچنین بسیار سیر کننده هستند. خوردن تخم‌مرغ برای صبحانه به این معنی است که شما بیشتر طول می‌کشد و می‌تواند به شما کمک کند در طول روز کم‌تر بخورید.

گوشت بدون چربی

گوشت‌های بدون چربی دارای پروتئین و نرخ بالای شاخص سیری هستند. مطالعه اخیر نشان داد که آن‌هایی که مصرف گوشت با پروتئین بالا داشتند, در مقایسه با کسانی که کربوهیدرات زیادی برای ناهار داشتند, در مقایسه با آن‌هایی که از مصرف کربوهیدرات بالا برخوردار بودند, ۱۲ / ۸ % کم‌تر خوردند. گوشت گاو لاغر یکی از بالاترین منابع غنی از پروتئین است که کامل است.

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی پر از پروتئین، مواد معدنی، فیبر و ویتامین است. علاوه بر داشتن مزایای سلامتی زیاد، آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند وزن کم کنید. یک گوجه‌فرنگی با سایز متوسط دارای ۱۶ کالری است پس شما می‌توانید به اندازه کافی غذا بخورید تا زمانی که کم‌ترین کالری داشته باشید.

کرفس

غذاهایی را با مقدار زیاد آب انتخاب کنید تا از کاهش وزن جلوگیری کنید. کرفس: ۹۵ درصد آب و یک ساقه حاوی ۳ کالری است. نه تنها شما می‌توانید به اندازه کافی غذا بخورید، اما در فیبر، پتاسیم و ویتامین K بدون افزودن کالری ناخواسته طبقه بندی خواهید شد.

بیشتر بخوانید: آیا آب خوردن در صبح واقعاً سالم است؟