بدنسازی

بدنسازی چیست؟ مزایای بدنسازی

این ورزش فقط مربوط به بدن نیست. مهمتر از آن، این فعالیت بدنی عالی در مورد سلامتی نیز هست. آیا به دنبال فواید ورزش با وزنه و ورزش هوازی برای سلامتی هستید؟ بدنسازی همه چیز را دارد. بیشتر بدانید.

بدنسازی نه تنها بدنی متناسب، بلکه ذهنی متناسب را نیز ایجاد می کند. کلمه بدنسازی گویای همه چیز است. درک معنای این کلمه و اینکه این ورزش در مورد چیست بسیار آسان است. بدنسازی بهترین ورزش برای ایجاد اندام متناسب و متناسب است.

این ورزش فقط مربوط به بدن نیست. مهمتر از آن، این فعالیت بدنی عالی در مورد سلامتی نیز هست. آیا به دنبال فواید ورزش با وزنه و ورزش هوازی برای سلامتی هستید؟ بدنسازی همه چیز را دارد.

بهبود سلامت بدن با بدنسازی

بدنسازی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد. با انجام فعالیت های بدنی مانند تمرینات وزنه برداری و ورزش های هوازی شانس بیشتری برای کاهش و کنترل فشار خون بالا، چاقی و کلسترول بالا دارید.

بدنسازی تاثیر فوق العاده و سالمی بر عضلات، استخوان ها و مفاصل دارد. بدنسازی بدن و عضلات شما را قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد. بدنسازی و وزنه برداری قطعا می تواند به شما در درمان پوکی استخوان و آرتروز کمک کند.

این فواید سلامتی تمرین با وزنه و ورزش هوازی از قبل به خوبی شناخته شده است. آیا مغز و ذهن ما می تواند از بدنسازی، تمرینات وزنه برداری و ورزش های هوازی بهره مند شود؟ ما در مورد آن چه می دانیم؟

از کودکی جملاتی مانند “در جسم سالم، ذهن سالم” شنیدم. با داشتن بیش از بیست سال تجربه در بدنسازی و تناسب اندام، می توانم به شما بگویم که این جمله بسیار منطقی است و بسیار درست است.

بدن خود را سالم و متناسب نگه دارید؛ ذهن شما نیز سالم و متناسب خواهد ماند.

بهبود سلامت روان

بدنسازی، تمرینات وزنه برداری و تمرینات هوازی می تواند ذهن و سلامت روانی ما را تقویت کند. تمرین با وزنه و ورزش هوازی می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. تمرینات با وزنه و ورزش های هوازی می تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس کمک کند.

این برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند بسیار مهم است. ورزش بدنسازی می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس شما را با کمک به ایجاد تصویر مثبت از خود افزایش دهد. ایجاد تصویر مثبت از خود در نتیجه تغییر شکل بدن با شروع کاهش وزن یا احساس لاغرتر، قوی‌تر و بهتر شدن بدن شما اتفاق می‌افتد.

بدنسازی، تمرینات وزنه برداری و ورزش های هوازی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا بهتر و راحت تر با احساسات منفی مقابله کنید. روشی که تمرین با وزنه و تمرینات هوازی می تواند خلق و خو را بهبود بخشد به این دلیل است که این تمرین به شما احساس خوبی می دهد.

فعالیت بدنی، تمرین با وزنه و ورزش هوازی به ترشح اندورفین کمک می کند. اندورفین یک ماده شیمیایی مغز است که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. ورزش بدنسازی می تواند به خواب بهتر، کاهش خستگی و تنش روانی کمک کند.

فشار و استرس

استرس و اضطراب بیش از حد می تواند بر سلامت روان و ذهن شما تأثیر بگذارد. اثرات منفی استرس عبارتند از:

• استرس باعث تفکر منفی می شود
• استرس مقدار زیادی از انرژی فیزیکی و ذهنی ما را می گیرد
• استرس لذت زندگی را از بین می برد
• استرس توانایی تمرکز را کاهش می دهد

استرس واکنش بدن به تغییرات فیزیکی یا احساسی است. علائم فیزیکی ممکن است شامل سردرد، درد عضلانی، درد قفسه سینه، افزایش یا کاهش وزن و غیره باشد.

اضطراب و نگرانی

اضطراب با استرس متفاوت است. اضطراب یک احساس عصبی، ترس، نگرانی است. اضطراب می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• استرس در محل کار
• استرس و مشکلات در روابط شخصی
• استرس مالی
• استرس عاطفی
• و بیشتر

برخی از علائم فیزیکی اضطراب عبارتند از:

• دشواری در تنفس
• اضطراب با توانایی خواب تداخل می کند
• ناراحتی معده
• سرگیجه
• ریتم های غیر طبیعی قلب
• بی قراری
• مشکل در تمرکز
• تحریک پذیری
• تنش عضلانی
• و بیشتر

بدنسازی، تمرینات وزنه برداری و ورزش های هوازی می توانند با محافظت از تفکر و حافظه به ذهن و مغز شما کمک کنند. میلیون ها نفر با افزایش سن مشکلات حافظه و تفکر را تجربه می کنند.

بدترین حالت زمانی است که بیماری آلزایمر سلول های مغز را تحت تأثیر قرار می دهد که حافظه و تفکر را از بین می برد. بیماری آلزایمر باعث از دست دادن تدریجی عملکردهای ذهنی مانند تفکر، یادآوری و برنامه ریزی می شود.

تمرینات با وزنه و ورزش های هوازی باعث می شود خون جریان یابد و مغز شما برای عملکرد صحیح به خون زیادی نیاز دارد. داشتن جریان خون سالم می تواند مغز و ذهن شما را به درستی کار کند. این می تواند مهارت های تفکر، به خاطر سپردن و برنامه ریزی شما را برای شما حفظ کند، نه علیه شما.

افسردگی

افسردگی یک وضعیت پزشکی است و می تواند ناشی از ژنتیک، شرایط سخت زندگی و غیره باشد. اما بیش از هر چیز افسردگی نحوه واکنش افراد به اتفاقات زندگی آنهاست.

برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

• کمبود انرژی و احساس خستگی دائمی
• افزایش یا کاهش وزن
• ناتوانی در خواب خوب و تغییر در الگوی خواب
• درد و درد در بدن و عضلات
• تحریک پذیری، عصبانیت یا اضطراب
• ناتوانی در لذت بردن از زندگی
• ناتوانی در تمرکز و تمرکز
• کمبود انگیزه
• انرژی ذهنی و جسمی کم است

تمرینات با وزنه و ورزش های هوازی می توانند افسردگی را به طور طبیعی درمان کنند. بدنسازی، وزنه برداری و ورزش های هوازی باعث افزایش عزت نفس، بهبود سلامت و بدن، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و ناامیدی، بهبود الگوی خواب، منحرف کردن ذهن شما از نگرانی ها و رویدادها و موقعیت های دشوار زندگی می شود، به شما کمک می کند تا کنترل خود را به دست آورید. زندگی، بدن و ذهن

تمرینات با وزنه و ورزش های هوازی از بین برنده استرس و تنش بسیار خوبی هستند. فعالیت های بدنی بدن و ذهن شما را آرام، شاداب و آرام نگه می دارد. با تمرینات وزنه برداری و ورزش های هوازی تاثیر مثبت بیشتری بر سلامت روانی و جسمانی خواهید داشت.

بهبود بدن و ذهن با بدنسازی

تمرینات با وزنه و ورزش های هوازی به شما احساس توانمندی در ذهن و بدن می دهد. وقتی از نظر بدنی فعال هستید و ورزش می کنید، کنترل فعالی بر سلامت خود دارید و این باعث بهبود بدن و وضعیت ذهنی شما می شود.

بدنسازی، تمرین با وزنه و ورزش هوازی سطح انرژی شما را که برای بدن شما بسیار مورد نیاز است، بهبود می بخشد. در عین حال مغز و ذهن شما به انرژی ذهنی نیاز دارد تا بتوانید تمرکز و تمرکز بهتری داشته باشید.

وقتی ورزش می کنید عمیق تر نفس می کشید و به این ترتیب اکسیژن بیشتری به بدن و مغز می رسانید. اکسیژن مغز شما را سالم نگه می دارد. بدنسازی، تمرینات با وزنه و ورزش های هوازی کارایی ذهن ما را بهبود می بخشد. سلامت کلی ذهن و بدن زمانی که از نظر بدنی فعال هستید افزایش می یابد.

نکته پایانی: تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی برای ذهن سالم و بدن سالم بسیار ضروری و خارق العاده هستند. داشتن ذهن و بدن سالم و قوی به معنای تعادل و ارتباط عالی بین ذهن و بدن است.

بهبود تغذیه با ورزش بدنسازی

برای بهبود سلامت ذهن خود، بهترین کار این است که تمرینات با وزنه، ورزش هوازی، تغذیه سالم و استراحت داشته باشید. عادات غذایی سالم و غذایی که می خورید می تواند بر تفکر و حافظه شما تأثیر بگذارد. این بسیار مهم است که چه چیزی در بدن خود قرار می دهید و از آن بستگی دارد که مغز و ذهن شما چگونه عملکرد خود را بهبود می بخشد.

خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند تمرکز و حافظه را بهبود بخشد. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان عبارتند از میوه ها و سبزیجات مانند اسفناج، گوجه فرنگی، پرتقال و غیره. خوردن غلات کامل، میوه ها و سبزیجات مغز شما را با گلوکز تامین می کند.

اگر سطح گلوکز خون شما کمتر از حد طبیعی باشد، ممکن است دچار سرگیجه شوید. سعی کنید سطح طبیعی گلوکز خون خود را بدون مصرف گلوکز به شکل قند حفظ کنید.

غذای غنی از آهن، مغز و ذهن شما را با اکسیژن تامین می کند. غذاهای غنی از آهن شامل گوشت بدون چربی، مرغ، کشمش، زردآلو خشک و غیره است.

غذای غنی از ویتامین B برای سلامت ذهن بسیار مهم است. منابع غذایی خوب ویتامین B عبارتند از: شیر، پنیر، ماهی، گوشت، سیب زمینی، موز، تخم مرغ و غیره.

خوردن غذاهای ارگانیک سمومی را که وارد بدن و مغز شما می شود کاهش می دهد. انتخاب غذای ارگانیک – بدن و ذهن شما سود زیادی خواهند داشت. آب برای سلامت ذهن و بدن ضروری است.

مغز شما 75 درصد آب است. هیدراته ماندن با سم زدایی و اکسیژن رسانی به بدن و مغز شما مفید است. کاهش دادن فست فود تا جایی که می توانید به شما کمک می کند تا در ذهن و بدن خود تناسب داشته باشید. برای تقویت حافظه از مصرف الکل و نوشیدنی های زیاد خودداری کنید.

نتیجه گیری

تمرینات با وزنه، ورزش های هوازی و تغذیه صحیح تاثیرات مفیدی بر روی تیزی ذهنی و ذهن سالم قوی دارند. روی بدن خود کار کنید، روی ذهن خود کار کنید و آنها در سال های آینده به شما خدمات بهتری خواهند داد.

تمرینات با وزنه و ورزش های هوازی باعث افزایش عزت نفس و احساس توانمندی شما می شود. بدنسازی ورزش هایی را ارائه می دهد که شما را قوی تر و پرانرژی تر می کند.

هر چه احساس انرژی و قدرت بیشتری داشته باشید، اعتماد به نفس و عزت نفس شما بیشتر می شود. با اعتماد به نفس و عزت نفس قوی، سالم و مثبت، قادر خواهید بود بیشتر با استرس، اضطراب و افسردگی روزمره مبارزه کنید. شما کنترل زندگی، ذهن و بدن خود را در دست خواهید داشت.