نوشته‌های تازه آخرین دیدگاه‌هادسته‌ها اطلاعات آمار بازدید کننده ها
  • ۳,۸۳۵

۸ مورد از بهترین میوه‌ها برای یک رژیم غذایی دیابت

مجموعه :Uncategorized

۸ مورد از بهترین میوه‌ها برای یک رژیم غذایی دیابت

What Fruit Is Good for High Blood Sugar?

زمانی که به دنبال یک درمان دوستانه دیابت هستید که می‌تواند به حفظ قند خون خود در یک محدوده سالم کمک کند، به چیزی دورتر از جعبه تولید یخچال و یا سبد میوه روی میز آشپزخانه خود نگاه نکنید.

باور کنید یا نه، این تصور که میوه وقتی نیاز دارید که مراقب A۱C باشید، یک افسانه معروف دیابت است که دوباره و دوباره اثبات شده‌است. طبق نظر انجمن دیابت آمریکا (ADA)، بسیاری از انواع میوه‌ها با ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب هستند، همچنین فیبر – یک ماده مغذی قوی که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون و کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهند که فیبر – که هم چنین می‌تواند در برخی از بهترین سبزیجات برای دیابت و نیز کل دانه‌های پیدا شود – می‌تواند به نفع سلامتی شما باشد، زیرا احساس کامل بودن، مهار کردن اشتها و پرخوری ناسالم را ترویج می‌کند. حفظ وزن سالم می‌تواند حساسیت انسولین شما را افزایش دهد و به مدیریت دیابت شما کمک کند.

بنابراین چگونه بهترین میوه را برای دیابت انتخاب می‌کنید؟ در حالی که برخی از انواع میوه‌ها مانند عصاره، می‌توانند برای دیابت بد باشند، همه میوه‌ها مانند توت‌ها، مرکبات، زردآلو، و بله، حتی سیب می‌توانند برای سلامت عمومی و سلامت کلی، مبارزه با التهاب، نرمال کردن فشار خون، و بیشتر مفید باشند.

اما همانند هر غذایی در رژیم غذایی دیابت شما، باید نسبت به شمارش کربو هیدرات‌ها و ردیابی آنچه می‌خورید، باهوش باشید. اندازه Portion کلید است.

میوه را به شکل طبیعی و طبیعی خود بردارید و از شربت و یا هر گونه میوه‌های فرآوری شده با شکر اضافه جلوگیری کنید که تمایل دارند قند خون خود را بالا ببرند. به راهروی تولید و بخش فریزر فروشگاه خواربار فروشی خود بچسبید. اگر شما از شاخص glycemic (GI) یا glycemic بار در میزان قند خون خود استفاده می‌کنید – برای گرفتن تصمیمات رژیم غذایی، اغلب میوه‌ها یک انتخاب خوب هستند چون آن‌ها تمایل دارند در این رتبه‌بندی‌ها پایین باشند.

هنگامی که شما دیابت دارید، این گام‌ها به حفظ قند خون در یک محدوده سالم کمک خواهند کرد در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های خاص دیابت، از جمله بیماری‌های دیابت، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های دید مانند آب‌سیاه یا آب‌مروارید را کاهش می‌دهد و بیماری‌های خطرناکی مانند بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را تهدید می‌کند.

دفعه بعد که شما اشتیاق زیادی برای چیزهای شیرین دارید، در نظر بگیرید که به دنبال یکی از راه‌حل‌های شیرین و آبدار موجود، تواضع از مادر طبیعت باشید – شما می‌توانید یکی را به یک متخصص مبتلا به دیابت شلاق بزنید و یا آن را ساده نگاه دارید و در حالی که در حال رفتن هستید، آن را در کیف تان بریزید.

   What Fruit Is Good for High Blood Sugar?

When you’re looking for a diabetes-friendly treat that can help keep your blood sugar within a healthy range, look no farther than the produce drawer of your refrigerator or the fruit basket on your kitchen table.

Believe it or not, the notion that fruit is not safe when you need to watch your A1C is a popular diabetes myth that has been debunked again and again. Indeed, according to the American Diabetes Association (ADA), many types of fruit are loaded with good-for-you vitamins and minerals, as well as fiber — a powerful nutrient that can help regulate blood sugar levels and decrease your risk of developing type 2 diabetes, according to the Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Fiber — which can also be found in some of the best vegetables for diabetes, as well as whole grains — can further benefit your health because it promotes feelings of fullness, curbing unhealthy cravings and overeating, research shows. Healthy weight maintenance can increase your insulin sensitivity and help in your diabetes management.

So, how do you pick the best fruit for diabetes? While some forms of fruit, like juice, can be bad for diabetes, whole fruits like berries, citrus, apricots, and yes, even apples — can be good for your A1C and overall health, fighting inflammation, normalizing your blood pressure, and more.

But as with any food in your diabetes diet, you have to be smart about counting carbohydrates and tracking what you eatPortion size is key.

Consume fruit in its whole, natural form, and avoid syrups or any processed fruits with added sugar, which have the tendency to spike your blood sugar. Stick to the produce aisle and the freezer section of your grocery store. If you’re using the glycemic index (GI) or glycemic load — measures of how foods affect your blood sugar levels — to make dietary decisions, most whole fruits are a good choice because they tend to lie low on these rankings.

When you have diabetes, these steps will help keep your blood sugar within a healthy range, thereby lowering your risk of certain diabetes complications, including diabetic retinopathy, or nerve damage; kidney disease; eyesight issues like glaucoma or cataracts; and serious life-threatening illnesses like heart disease and stroke.

The next time you have a hankering for something sweet, consider reaching for one of the following naturally sweet and juicy treats, courtesy of Mother Nature — you can whip one into a diabetes-friendly smoothie or keep it simple and throw it into your bag to munch on while you’re on the go

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه

مطالب خواندنی و جالب

گالری عکس های دیدنی و جالب