انواع سالاد

سالادها می توانند روش خوبی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مهم شما باشند .. سالادها فیبر نیز تامین می کنند. با این حال ، همه انواع سالاد ها سالم و مقوی نیستند. این به آنچه در سالاد است بستگی دارد. اضافه کردن مقادیر کمی پانسمان و مواد افزودنی درست نیست ، با این حال ، اگر در مصرف مواد افزودنی پرچرب زیاده روی کنید ، ممکن است سالاد شما از کالری روزانه بیشتر شود و باعث افزایش وزن شود.

سالاد را با سبزیجات رنگارنگ تهیه کنید. اگر در سالاد مقدار زیادی سبزیجات تازه داشته باشید ، مواد مغذی سالم و مقابله با بیماری دریافت می کنید.

مراقب موارد اضافی باشید که به سالاد سبزیجات خود اضافه می کنید ، که ممکن است سرشار از چربی اشباع یا سدیم باشد.

  • شما می خواهید مقداری چربی در سالاد خود قرار دهید. مخلوط سرکه با روغن زیتون یا سایر روغن های گیاهی پایه خوبی برای سس های خانگی است. همچنین می توانید آجیل و آووکادو اضافه کنید تا شامل چربی های سالم باشد. این به بدن شما کمک می کند تا از ویتامین های محلول در چربی (A ، D ، E و K) نهایت استفاده را ببرد.
  • از سس سالاد یا چربی های اضافه شده در حد متوسط ​​استفاده کنید. مقادیر زیادی سس سالاد یا مواد افزودنی مانند پنیر ، میوه های خشک و کروتون می تواند یک سالاد سالم را به یک وعده غذایی بسیار پرکالری تبدیل کند.
  • تکه های پنیر ، کروتون ، بیکن ، آجیل و دانه ها می توانند میزان سدیم ، چربی و کالری سالاد را افزایش دهند. سعی کنید فقط یکی یا دو مورد از این موارد را برای افزودن به سبزیجات رنگارنگ خود انتخاب کنید.
  • در سالاد ، از مواد افزودنی مانند سالاد گل کلم ، سالاد سیب زمینی و سالاد میوه ای خامه ای که می توانند کالری و چربی را افزایش دهند ، خودداری کنید.
  • سعی کنید از کاهوی تیره استفاده کنید. کوه یخی سبز روشن دارای فیبر است اما به اندازه سبزهای تیره مانند رومین ، کلم پیچ ، یا اسفناج مواد مغذی ندارد.
  • با کالاهای حاوی فیبر بالا مانند حبوبات (لوبیا) ، سبزیجات خام ، میوه های تازه و خشک به سالاد خود تنوع دهید.
  • یک پروتئین را در سالادهایتان بگنجانید تا به آنها یک وعده غذایی سیرکننده تبدیل شود ، به عنوان مثال لوبیا ، سینه مرغ کبابی ، ماهی قوطی ماهی کنسرو یا تخم مرغ آب پز

آموزش سالاد گردو و کرفس

آموزش سالاد گردو و کرفس با آموزش سالاد گردو و کرفس از بخش آشپزی سایت تفریحی جیران همراه باشید. اگر به خاطر رژیم غذایی تان در به در به دنبال دستور تهیه انواع سالاد می گردید، یک نکته ادامه مطلب

سالاد فصل با طعم توت فرنگی

سالاد فصل با طعم توت فرنگی با آموزش سالاد فصل با طعم توت فرنگی از بخش آشپزی سایت تفریحی جیران همراه باشید. مواد لازم برای 4 نفر 300 گرم توت فرنگی 1/2 پیمانه گردوی خرد شده 1/2 پیمانه ادامه مطلب

سالاد لوبیا سفید

سالاد لوبیا سفید با سالاد لوبیا سفید از بخش آشپزی سایت تفریحی جیران همراه باشید. سالاد لوبیا سفید مواد لازم 1 و 1/2 پیمانه لوبیا سفید 3 عدد هویج متوسط 1/4 پیمانه شوید خرد شده 1 عدد پیاز ادامه مطلب

نحوه درست کردن جوانه گندم

نحوه درست کردن جوانه گندم با نحوه درست کردن جوانه گندم به روش آسان از بخش آشپزی سایت تفریحی جیران همراه باشید. نحوه درست کردن جوانه گندم  هر چند توصیه نمیکنم که جوانه گندم رو در خانه تهیه ادامه مطلب

آموزش سس سالاد

آموزش سس سالاد با آموزش سس سالاد از بخش آشپزی سایت تفریحی جیران همراه باشید. سس‌ها نقش مهمی در تهیه غذاهای فرانسوی دارند. سس‌های فرانسوی را با استفاده از نشاسته یا روو (آردی که در کره تفت داده شده‌است) غلیظ ادامه مطلب

انواع سس سالاد

انواع سس سالاد با طرز درست کردن انواع سس سالاد ها از بخش آشپزی سایت تفریحی جیران همراه باشید. تاهمین چند سال پیش در بازار فقط سس فرانسوی و هزار جزیره برای سالاد پیدا می شد. هر وقت ادامه مطلب

سالاد جوانه ماش و مرغ

سالاد جوانه ماش و مرغ با طرز تهیه سالاد جوانه ماش و مرغ از بخش آشپزی سایت تفریحی جیران همراه باشید. مواد لازم 1 پیمانه جوانه ماش 2 عدد سیب زمینی متوسط 1/2 پیمانه خیار شور خرد شده 2 ادامه مطلب

سالاد سزار

 سالاد سزار در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به آموزش طرز پخت سالاد سزار بپردازیم. سالاد سزار یکی از سالادهای معروف و بسیار خوشمزه ایتالیایی است که مثل دیگر غذاهای ایتالیایی ( ادامه مطلب

مشاهده بیشتر